Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 117 г |
Помидор (томат), грунтовый | 169 г |
Лук репчатый | 25 г |
Петрушка свежая | 27 г |
Укроп | 19 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.7 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6818 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.9% | 5846 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 7.7% | 5341 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 30.4% | 1333 г |
Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 16.2% | 2479 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 178 мкг | 900 мкг | 19.8% | 80.2% | 506 г |
бета Каротин | 1.069 мг | 5 мг | 21.4% | 86.6% | 468 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 12.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 9.7% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 7.24 мг | 500 мг | 1.4% | 5.7% | 6906 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 18.6% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 18.2% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 16.905 мкг | 400 мкг | 4.2% | 17% | 2366 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.48 мг | 90 мг | 36.1% | 146.2% | 277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 16.2% | 2479 г |
Витамин Н, биотин | 0.978 мкг | 50 мкг | 2% | 8.1% | 5112 г |
Витамин К, филлохинон | 136.5 мкг | 120 мкг | 113.8% | 460.7% | 88 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6602 мг | 20 мг | 3.3% | 13.4% | 3029 г |
Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.08 мг | 2500 мг | 11% | 44.5% | 912 г |
Кальций, Ca | 46.73 мг | 1000 мг | 4.7% | 19% | 2140 г |
Кремний, Si | 21.78 мг | 30 мг | 72.6% | 293.9% | 138 г |
Магний, Mg | 25.19 мг | 400 мг | 6.3% | 25.5% | 1588 г |
Натрий, Na | 9.18 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.8% | 14161 г |
Сера, S | 16.45 мг | 1000 мг | 1.6% | 6.5% | 6079 г |
Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 21.5% | 1891 г |
Хлор, Cl | 51.67 мг | 2300 мг | 2.2% | 8.9% | 4451 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 268.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 20.2% | 1982 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 6.9% | 5792 г |
Кобальт, Co | 4.009 мкг | 10 мкг | 40.1% | 162.3% | 249 г |
Литий, Li | 15.423 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2208 мг | 2 мг | 11% | 44.5% | 906 г |
Медь, Cu | 109.84 мкг | 1000 мкг | 11% | 44.5% | 910 г |
Молибден, Mo | 4.161 мкг | 70 мкг | 5.9% | 23.9% | 1682 г |
Никель, Ni | 7.427 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.474 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.6% | 11603 г |
Стронций, Sr | 5.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 3.6% | 11252 г |
Хром, Cr | 6.01 мкг | 50 мкг | 12% | 48.6% | 832 г |
Цинк, Zn | 0.354 мг | 12 мг | 3% | 12.1% | 3390 г |
Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.278 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.305 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.5% |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры с зеленью и луком составляет 24,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.7 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 91.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|