Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 400 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.1% | 760 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 10% | 691 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.5% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3243 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166.1 мкг | 900 мкг | 18.5% | 12.7% | 542 г |
Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.5% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 12.3% | 559 г |
Витамин В4, холин | 172.52 мг | 500 мг | 34.5% | 23.7% | 290 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.026 мг | 5 мг | 20.5% | 14.1% | 487 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.7% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 10.651 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3756 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 8% | 855 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 3.6% | 1891 г |
Витамин D, кальциферол | 1.433 мкг | 10 мкг | 14.3% | 9.8% | 698 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 2.7% | 2582 г |
Витамин Н, биотин | 15.476 мкг | 50 мкг | 31% | 21.3% | 323 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1771 мг | 20 мг | 15.9% | 10.9% | 630 г |
Ниацин | 0.534 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.7 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.2% | 952 г |
Кальций, Ca | 50.59 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.5% | 1977 г |
Кремний, Si | 18.06 мг | 30 мг | 60.2% | 41.4% | 166 г |
Магний, Mg | 24.05 мг | 400 мг | 6% | 4.1% | 1663 г |
Натрий, Na | 93.12 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.9% | 1396 г |
Сера, S | 125.7 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.7% | 796 г |
Фосфор, P | 162.8 мг | 800 мг | 20.4% | 14% | 491 г |
Хлор, Cl | 111.01 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.3% | 2072 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.208 мг | 18 мг | 12.3% | 8.5% | 815 г |
Йод, I | 12.65 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.8% | 1186 г |
Кобальт, Co | 7.783 мкг | 10 мкг | 77.8% | 53.5% | 128 г |
Марганец, Mn | 0.3968 мг | 2 мг | 19.8% | 13.6% | 504 г |
Медь, Cu | 120.17 мкг | 1000 мкг | 12% | 8.2% | 832 г |
Молибден, Mo | 5.608 мкг | 70 мкг | 8% | 5.5% | 1248 г |
Никель, Ni | 0.662 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.307 мкг | 55 мкг | 40.6% | 27.9% | 247 г |
Фтор, F | 43.34 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9229 г |
Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.5% | 1543 г |
Цинк, Zn | 1.1499 мг | 12 мг | 9.6% | 6.6% | 1044 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.857 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
Валин | 0.569 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
Лейцин | 0.785 г | ~ | |||
Лизин | 0.644 г | ~ | |||
Метионин | 0.295 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
Треонин | 0.446 г | ~ | |||
Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.849 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.522 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.911 г | ~ | |||
Глицин | 0.375 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.369 г | ~ | |||
Пролин | 0.328 г | ~ | |||
Серин | 0.673 г | ~ | |||
Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 371.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.487 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.411 г | min 16.8 г | 20.3% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.929 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.926 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладья составляет 145,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.5 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|