Рецепт Шифа салат с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шифа салат с черносливом

Огурец соленый	100 г
Чернослив (слива сушеная)	100 г
Лук маринованный	50 г
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шифа салат с черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.3 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1400 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	7.1%	1169 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	2.8%	2947 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	6.9%	1210 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	14.1%	588 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2.5%	3323 г
Органические кислоты	9.1 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.3 мкг	900 мкг	0.5%	0.4%	20930 г
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.4%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	5.6%	1500 г
Витамин В4, холин	2.89 мг	500 мг	0.6%	0.5%	17301 г
Витамин В5, пантотеновая	0.331 мг	5 мг	6.6%	5.5%	1511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	6%	1389 г
Витамин В9, фолаты	4.429 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	9031 г
Витамин В12, кобаламин	1.469 мкг	3 мкг	49%	40.7%	204 г
Витамин C, аскорбиновая	3.71 мг	90 мг	4.1%	3.4%	2426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.857 мг	15 мг	5.7%	4.7%	1750 г
Витамин Н, биотин	0.357 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14006 г
Витамин К, филлохинон	17 мкг	120 мкг	14.2%	11.8%	706 г
Витамин РР, НЭ	1.9869 мг	20 мг	9.9%	8.2%	1007 г
Ниацин	0.486 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	427.14 мг	2500 мг	17.1%	14.2%	585 г
Кальций, Ca	37.49 мг	1000 мг	3.7%	3.1%	2667 г
Кремний, Si	5.571 мг	30 мг	18.6%	15.5%	539 г
Магний, Mg	40.3 мг	400 мг	10.1%	8.4%	993 г
Натрий, Na	699.33 мг	1300 мг	53.8%	44.7%	186 г
Сера, S	70.2 мг	1000 мг	7%	5.8%	1425 г
Фосфор, P	78.6 мг	800 мг	9.8%	8.1%	1018 г
Хлор, Cl	126.3 мг	2300 мг	5.5%	4.6%	1821 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.8 мкг	~
Бор, B	45 мкг	~
Ванадий, V	1.74 мкг	~
Железо, Fe	2.129 мг	18 мг	11.8%	9.8%	845 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	25424 г
Кобальт, Co	1.886 мкг	10 мкг	18.9%	15.7%	530 г
Марганец, Mn	0.1338 мг	2 мг	6.7%	5.6%	1495 г
Медь, Cu	127.31 мкг	1000 мкг	12.7%	10.6%	785 г
Молибден, Mo	2.971 мкг	70 мкг	4.2%	3.5%	2356 г
Никель, Ni	18.143 мкг	~
Рубидий, Rb	80.9 мкг	~
Селен, Se	4.771 мкг	55 мкг	8.7%	7.2%	1153 г
Фтор, F	5.59 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	71556 г
Хром, Cr	3.51 мкг	50 мкг	7%	5.8%	1425 г
Цинк, Zn	1.2632 мг	12 мг	10.5%	8.7%	950 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.214 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.375 г	~
Лизин	0.417 г	~
Метионин	0.12 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.373 г	~
Аспарагиновая кислота	0.462 г	~
Глицин	0.514 г	~
Глутаминовая кислота	0.751 г	~
Пролин	0.356 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.194 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.414 г	min 16.8 г	2.5%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.351 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.049 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Шифа салат с черносливом составляет 120,3 кКал.

Порция = 100 гр (120.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.3 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШИФА САЛАТ С ЧЕРНОСЛИВОМ

Шифа салат с черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 49 %, витамином K - 14,2 %, калием - 17,1 %, кремнием - 18,6 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 18,9 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Шифа салат с черносливом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шифа салат с черносливом, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шифа салат с черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе