Рецепт Кабачковые котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые котлеты
| Кабачок | 500 г |
| Чеснок | 20 г |
| Сыр Полутвёрдый Фасованный «Легкий» [ВкусВилл] | 50 г |
| Овсяная мука | 60 г |
| Панировочные сухари | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые котлеты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.2% | 1551 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.3% | 2240 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 6.6% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 8.1% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 8.74 мг | 500 мг | 1.7% | 1.6% | 5721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 2.5% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.2% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.441 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.4% | 1782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.32 мг | 90 мг | 12.6% | 12.1% | 795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6787 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.294 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17007 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4643 мг | 20 мг | 7.3% | 7% | 1366 г |
| Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.76 мг | 2500 мг | 8.9% | 8.6% | 1127 г |
| Кальций, Ca | 34.72 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2880 г |
| Кремний, Si | 22.134 мг | 30 мг | 73.8% | 71% | 136 г |
| Магний, Mg | 20.37 мг | 400 мг | 5.1% | 4.9% | 1964 г |
| Натрий, Na | 57.65 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.2% | 2255 г |
| Сера, S | 11.69 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8554 г |
| Фосфор, P | 54.8 мг | 800 мг | 6.9% | 6.6% | 1460 г |
| Хлор, Cl | 0.88 мг | 2300 мг | 261364 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.011 мг | 18 мг | 5.6% | 5.4% | 1780 г |
| Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 53571 г |
| Кобальт, Co | 1.074 мкг | 10 мкг | 10.7% | 10.3% | 931 г |
| Литий, Li | 0.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1752 мг | 2 мг | 8.8% | 8.5% | 1142 г |
| Медь, Cu | 56.4 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.4% | 1773 г |
| Молибден, Mo | 2.659 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.7% | 2633 г |
| Никель, Ni | 1.309 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.418 мкг | 55 мкг | 4.4% | 4.2% | 2275 г |
| Фтор, F | 3.47 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 115274 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.6% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.3206 мг | 12 мг | 2.7% | 2.6% | 3743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.754 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.588 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые котлеты составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ КОТЛЕТЫ
Кабачковые котлеты богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,6 %, кремнием - 73,8 %
Чем полезен Кабачковые котлеты
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оливье с курицей
- Чипсы лейз
- С щавелем
- Сосиски из грудки индейки и говядины без глютена
- Мангонетт
- Токпоки
- Вода
- Печенье из 3-х ингредиентов
- Щи со свежей капустой и курицей
- Кабачки с грибами
- Зебра с маком и орехами
- Кура с рисом в кислосладком соусе
- Вафельные трубочки с кокосом в белом шоколаде
- Цукини с грибами
- ТОП. Молочный коктейль. Пломбир
- Eou птитим отварной
- Булгур с курицей и овошами
- Рис с грибами
- Крабовые палочки
- Торт на вареной сгущенке
- Биточки из курицы на пару
- Суп щавельный с курицей и яйцом
- Филе грудки индейки запеченое с грибами
- Чай рассыпка с лимоном
- Осетинский пирог с яблоком и брусникой
- Протеиновый батончик Бомбар с фундуком
- Фарш
- Fit active топпинг Сливочная карамель
- Фрикадельки хека
- Тушёная курица с картофелем
- Пломбир шоколадный [Коровка из Кореновки]
- Тефтели из индейки с рисом паровые
- Суп пюре овощной
- Чипсы из минтая
- Запеканка куриная с морковью и яблоком
- Майонез [BOMBBAR]
- Чёрный шоколад Schogetten
- Салат с помидорами и огурцами
- Баклажаны жарен 24.07.23
- Чай с лимоном
- Гаспачо
- Лапша Щебекинские Фузилли №266 Отварные с маслом (копия)
- Шаурма
- Напиток безалкогольный сильногазированный
- Кола без сахара
- Котлета по киевски
- ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ от 24.07.2023
- Капучино Сникерс на кокосовом молоке ( One price coffee )
- Протеиновый коктейль
- Запеканка творожная
- Каша овсяная долгой варки
- Nata montar
- Протеин малина
- Мажитель
- 2шт. котлетки из трески + Макароны
- Конфета сеньор метеор 28г
- Кабачок с фаршем запеченый
- Фарш «сочная грудка» (куриный) ! Вместо соли – соевый соус / аминокислоты
- Риккота
- Масляная рыба х\к
- Печень говяжья в яйце
- Джем клубничный
- Котлетки куриные (из «сочной грудки» с сыром) (готовые: 6 шт по 95 г) (дух 25’)
- Соус для шаурмы молочный
- Свинное жаркое в рукаве
- Кофе молотый
- Быстрый рис в мультиварке
- Коктейль "Шоколад"
- Оладьи печёночные
- Напиток кисломолочный обезжиренный Экспонента
- Говядина (коленный сустав)
- Вафли пп
- Лепешка-ленивый хачапури (кулинарии с Таней) с сыром и крабовыми палочками
- Салат из огурцов (копия)
- Йогурт греческий с черникой и семечками подсолнечника
- Сырники из творога
- Омлет в свч
- Куриный суп с овощами
- Драже с апельсином и марцепан
- Батончик Sprint
- ✅Быстрый тортик (Bullet)
- Блин из овсянки, яичного белка и яблока (П)
- Бефстроганов по 24.07.2023
- Суп с галушками
- Зажарка (копия 24_07)
- Пельмени красная цена
- Овощи : Капуста+Лук+Болг.Перец+Помидоры+раст.Масло Тушёные
- Салат витаминный
- Изолят соевого белка
- Борщ без обжарки
- Оладьи печеночные с грибами
- Икра рсетроая имитация стольная
- Запечённый картофель в молочном соусе
- Капуста тушеная с грибами
- Шашлык из свиного окорока
- Витамины Calcium Magnesium Zinc+D3
- Чечевица красная вареная
- Куриное филе под сыром 4
- Вареное мясо ягненка
- Салат из свежей капусты с огурцом
Метки: Как приготовить Кабачковые котлеты, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые котлеты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
