Рецепт Филе с овощами 24.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе с овощами 24.07

Растительное Масло [Sunny Gold] 11 г
Перец сладкий красный (Тушение) 92 г
Капуста белокочанная (Тушение) 186 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 149 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 418 г
Вода 64 г
Паста Томатная [Главпродукт] 93 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе с овощами 24.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84 ккал 1684 ккал 5% 6% 2005 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 18.5% 644 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4.9% 2435 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.3% 5214 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.2% 2857 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.2% 2841 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.1 мкг 900 мкг 5.9% 7% 1695 г
бета Каротин 0.305 мг 5 мг 6.1% 7.3% 1639 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.8% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 3.7% 3214 г
Витамин В4, холин 41.92 мг 500 мг 8.4% 10% 1193 г
Витамин В5, пантотеновая 0.728 мг 5 мг 14.6% 17.4% 687 г
Витамин В6, пиридоксин 0.404 мг 2 мг 20.2% 24% 495 г
Витамин В9, фолаты 5.289 мкг 400 мкг 1.3% 1.5% 7563 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 3.9% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 16.5 мг 90 мг 18.3% 21.8% 545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.358 мг 15 мг 2.4% 2.9% 4190 г
Витамин К, филлохинон 17.3 мкг 120 мкг 14.4% 17.1% 694 г
Витамин РР, НЭ 3.9564 мг 20 мг 19.8% 23.6% 506 г
Ниацин 5.439 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.01 мг 2500 мг 10.3% 12.3% 973 г
Кальций, Ca 16.27 мг 1000 мг 1.6% 1.9% 6146 г
Кремний, Si 14.108 мг 30 мг 47% 56% 213 г
Магний, Mg 45.98 мг 400 мг 11.5% 13.7% 870 г
Натрий, Na 33.35 мг 1300 мг 2.6% 3.1% 3898 г
Сера, S 117.58 мг 1000 мг 11.8% 14% 850 г
Фосфор, P 92.8 мг 800 мг 11.6% 13.8% 862 г
Хлор, Cl 55.4 мг 2300 мг 2.4% 2.9% 4152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 139.3 мкг ~
Бор, B 61.5 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.947 мг 18 мг 5.3% 6.3% 1901 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 1.5% 7692 г
Кобальт, Co 6.272 мкг 10 мкг 62.7% 74.6% 159 г
Литий, Li 13.61 мкг ~
Марганец, Mn 0.0839 мг 2 мг 4.2% 5% 2384 г
Медь, Cu 84.45 мкг 1000 мкг 8.4% 10% 1184 г
Молибден, Mo 9.086 мкг 70 мкг 13% 15.5% 770 г
Никель, Ni 5.728 мкг ~
Рубидий, Rb 25.2 мкг ~
Селен, Se 8.422 мкг 55 мкг 15.3% 18.2% 653 г
Фтор, F 75.92 мкг 4000 мкг 1.9% 2.3% 5269 г
Хром, Cr 14.38 мкг 50 мкг 28.8% 34.3% 348 г
Цинк, Zn 0.8082 мг 12 мг 6.7% 8% 1485 г
Цирконий, Zr 0.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.955 г ~
Валин 0.685 г ~
Гистидин* 0.685 г ~
Изолейцин 0.596 г ~
Лейцин 1.036 г ~
Лизин 1.376 г ~
Метионин 0.237 г ~
Метионин + Цистеин 0.458 г ~
Треонин 0.585 г ~
Триптофан 0.198 г ~
Фенилаланин 0.562 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.198 г ~
Аланин 0.683 г ~
Аспарагиновая кислота 1.034 г ~
Гидроксипролин 0.108 г ~
Глицин 0.483 г ~
Глутаминовая кислота 1.514 г ~
Пролин 0.531 г ~
Серин 0.531 г ~
Тирозин 0.476 г ~
Цистеин 0.226 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.77 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.456 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.205 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.339 г min 16.8 г 2% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.297 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.105 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.097 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Филе с овощами 24.07 составляет 84 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ С ОВОЩАМИ 24.07

Филе с овощами 24.07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,6 %, витамином B6 - 20,2 %, витамином C - 18,3 %, витамином K - 14,4 %, витамином PP - 19,8 %, кремнием - 47 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 62,7 %, молибденом - 13 %, селеном - 15,3 %, хромом - 28,8 %

Чем полезен Филе с овощами 24.07

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе с овощами 24.07, калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе с овощами 24.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты