Рецепт Уха из консервы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Уха из консервы
| Картофель | 247 г |
| Лук репчатый | 85 г |
| Морковь, красная | 83 г |
| Крупа пшено шлифованное | 55 г |
| Вода | 937 г |
| Укроп | 20 г |
| Сайра натуральная | 250 г |
| Масло подсолнечное | 26 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Уха из консервы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.9% | 2171 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11% | 1167 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.1% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.8 мкг | 900 мкг | 11.9% | 15.2% | 843 г |
| бета Каротин | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 16.3% | 780 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.1% | 10588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.7% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.7% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.657 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 10938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.82 мг | 90 мг | 5.4% | 6.9% | 1867 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 6.4% | 2013 г |
| Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 56180 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5046 мг | 20 мг | 2.5% | 3.2% | 3964 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.61 мг | 2500 мг | 4.5% | 5.7% | 2240 г |
| Кальций, Ca | 10.28 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9728 г |
| Магний, Mg | 9.94 мг | 400 мг | 2.5% | 3.2% | 4024 г |
| Натрий, Na | 3.27 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 39755 г |
| Сера, S | 10.92 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 9158 г |
| Фосфор, P | 22.6 мг | 800 мг | 2.8% | 3.6% | 3540 г |
| Хлор, Cl | 11.21 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 20517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.311 мг | 18 мг | 1.7% | 2.2% | 5788 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 1.243 мкг | 10 мкг | 12.4% | 15.8% | 805 г |
| Литий, Li | 11.46 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0819 мг | 2 мг | 4.1% | 5.2% | 2442 г |
| Медь, Cu | 38.79 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5% | 2578 г |
| Молибден, Mo | 1.758 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.2% | 3982 г |
| Никель, Ni | 1.159 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.048 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 114583 г |
| Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.82 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6470 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.2% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.1596 мг | 12 мг | 1.3% | 1.7% | 7519 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.278 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.053 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.984 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха из консервы составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 76.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УХА ИЗ КОНСЕРВЫ
Уха из консервы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 12,8 %, кобальтом - 12,4 %
Чем полезен Уха из консервы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- котлеты 40.3=15 по 67г=2.68
- коктель Герболайф- дыня
- Соевый пудинг
- Творог 0.5% "Талсу"
- Свекла вареная со сметаной и чесноком
- стрелки чеснока тушёные
- Морковки "Эзеркаулини"
- сосиски
- Хлеб "Маяк"
- ацидофилин
- Масло 82,5
- суп
- салат
- лапша рисовая
- Фрикадельки из свинины
- Маяк с маслом
- творог 7% Аннеле
- Заливное из домашней курицы
- мёд цветочный
- Фаршированный кальмар
- Печиво "До кави
- Имбирный чай
- пудинг творожный с ванилином
- мое тестовое блюдо 2
- Сыр рикотта домашний
- печенье Мария
- Гречневые шарики (сухой завтрак)
- афродизиак -3
- Печень курицы тушенная в соево-сметанном соусе
- Сушки - Мини.
- Сердечки тушеные (индейка)
- Куриная грудка жареная с ананасом
- котлеты гречишные
- Куриная грудка отварная
- Молоко сгущ. со стевией 6,8;
- какао
- Бутерброд с сыром и колбасой
- Сосиски Мортадельки Оптима
- Запеканка творожная с сухофруктами
- отруби ржаные \Чуваши хлеб
- Десерт Monte
- Творог Белакт 0%
- зародыши пшеничные Здоровка
- творог с укропом
- батончик "к завтраку"
- паштет из гусиной печени
- Шпинат листовой
- картофель жареный
- йогурт фруттис 0,1
- Брокколи "МорозкоGreen"
- Хурма Вяленная Вкусвилл
- Телятина тушенная по строгановски
- Омлет Мой
- сельдерей с яблочком и морковью
- Комплевит
- нейромультивит
- сметана Простоквашено 15%
- жареный батон
- Филе сельди со специями Вкусвилл
- крекеры хрустим
- бич роллтон
- типа колбаса куриная
- Чечевица с фаршем
- конфеты чудесный край
- Каша 5 злаков на воде с ягодами
- курица с опятами
- Телятина тушеная с овощами
- Торт Апельсиновый "Север"
- Творог 5% Шекснинский маслозавод
- творожные конфеты
- Торт Райский сад "Север"
- рыба в лаваше
- Йогурт "Оптималь"
- Котлета из телятины
- Компливит
- Спагетти с томатным соусом с курицей
- Belgian Dark Chocolate (Waterbridge)
- Печень с черри
- Свининка с лучком
- творог 1,8
- желе сметанное
- кальмар-тушение
- Яблоки вяленые
- желе мое
- палочки
- салатик свекла с грецким орехом
- Мюсли виталад (овсянка с фруктами)
- кролик в духовке
- мюсли виталад (легкий)
- отбивная
- пюре 117215
- Салат капустный 11.02
- Салат из сырой свеклы,моркови и соленых огурцов
- Дайкон
- Шейка ЗАПЕЧЕННАЯ
- Голень куриная
- Картошка жареная с грибами
- Соус экзотический хайнц
- Шейка ЗАПЕЧЕННАЯ
- Салат из морской капусты с крабовым мясом в белом соусе
Метки: Как приготовить Уха из консервы, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из консервы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Интересные блоги
