Рецепт Шакшука с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шакшука с фасолью

Лук репчатый (Жарка)	28 г
Чеснок (Жарка)	3 г
Перец сладкий зеленый (Пассерование)	33 г
Подсолнечное масло	8 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	100 г
Соус Чили Сладкий [Hanami]	28 г
Томатная паста	12.5 г
Фасоль в Томатном Соусе [Окей]	85 г
Яйцо куриное (Запекание)	88 г

Способ приготовления

Порционная Сковорода. Лук и чеснок измельчить и припустить в разогретом масле первыми, потом добавить сладкий перец. Притушить. Помидор очистить от кожицы, нарезать кубиками добавить к перцу/луку-чесноку. Протушить на медленно огне, присолить. Добавить томатную пасту для выравнивания цвета, добавить фасоль в томатном соусе, добавить сладкий Чили. Протушить помешивая минуты 3. Затем вбить 2-3 яйца, присолить и приперчить белок. Тушить до нужной готовности желтка. Я люблю, что б желток был приготовлен наполовину - снизу уже плотный, сверху еще жидкий. Снять с огня. Подать сразу прямо в порционной сковороде. Приятного!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шакшука с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.2 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1413 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6.3%	1333 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	8.6%	982 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	4.3%	1973 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.2%	2000 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.8%	3031 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.4 мкг	900 мкг	14.3%	12%	701 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.413 мг	5 мг	8.3%	7%	1211 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	6.5%	1295 г
Витамин В4, холин	64.48 мг	500 мг	12.9%	10.8%	775 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	7.6%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	4.5%	1869 г
Витамин В9, фолаты	5.228 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7651 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	3.7%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	9.72 мг	90 мг	10.8%	9.1%	926 г
Витамин D, кальциферол	0.533 мкг	10 мкг	5.3%	4.4%	1876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.517 мг	15 мг	10.1%	8.5%	989 г
Витамин Н, биотин	5.659 мкг	50 мкг	11.3%	9.5%	884 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	2.8%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.2093 мг	20 мг	6%	5%	1654 г
Ниацин	0.251 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.09 мг	2500 мг	7%	5.9%	1436 г
Кальций, Ca	24.27 мг	1000 мг	2.4%	2%	4120 г
Кремний, Si	1.838 мг	30 мг	6.1%	5.1%	1632 г
Магний, Mg	12.72 мг	400 мг	3.2%	2.7%	3145 г
Натрий, Na	52.66 мг	1300 мг	4.1%	3.4%	2469 г
Сера, S	57.44 мг	1000 мг	5.7%	4.8%	1741 г
Фосфор, P	68.3 мг	800 мг	8.5%	7.1%	1171 г
Хлор, Cl	64.99 мг	2300 мг	2.8%	2.3%	3539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.2 мкг	~
Бор, B	55.7 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	1.084 мг	18 мг	6%	5%	1661 г
Йод, I	7.68 мкг	150 мкг	5.1%	4.3%	1953 г
Кобальт, Co	5.599 мкг	10 мкг	56%	47%	179 г
Литий, Li	7.83 мкг	~
Марганец, Mn	0.0959 мг	2 мг	4.8%	4%	2086 г
Медь, Cu	81.72 мкг	1000 мкг	8.2%	6.9%	1224 г
Молибден, Mo	4.225 мкг	70 мкг	6%	5%	1657 г
Никель, Ni	3.706 мкг	~
Рубидий, Rb	61.5 мкг	~
Селен, Se	7.888 мкг	55 мкг	14.3%	12%	697 г
Фтор, F	24.61 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16254 г
Хром, Cr	3.76 мкг	50 мкг	7.5%	6.3%	1330 г
Цинк, Zn	0.5027 мг	12 мг	4.2%	3.5%	2387 г
Цирконий, Zr	1.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.31 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.3 г	~
Лизин	0.254 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.194 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.319 г	~
Заменимые аминокислоты	0.299 г	~
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.371 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.639 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	33.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	138.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.792 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.689 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.33 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.775 г	min 16.8 г	10.6%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.646 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.863 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.723 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Шакшука с фасолью составляет 119,2 кКал.

Порция = 334 гр (398.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.2 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАКШУКА С ФАСОЛЬЮ

Шакшука с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, холином - 12,9 %, витамином H - 11,3 %, кобальтом - 56 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Шакшука с фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шакшука с фасолью, калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шакшука с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе