Рецепт Вафли из кабачка и сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли из кабачка и сыра
| Кабачок (Жарка) | 95 г |
| Сыр Тильзитер [Сыродел] | 39 г |
| Мука Кукурузная Тонкого Помола [Сокольнические] | 22 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли из кабачка и сыра".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.8 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.7% | 760 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 10.2% | 571 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 2.9% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3398 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.3 мкг | 900 мкг | 13% | 7.6% | 767 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 2.9% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.8% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 81.39 мг | 500 мг | 16.3% | 9.5% | 614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 5.2% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.496 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.1% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.42 мг | 90 мг | 10.5% | 6.1% | 955 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.67 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.9% | 1493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 6.357 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.4% | 787 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.5 мкг | 120 мкг | 53.8% | 31.3% | 186 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4529 мг | 20 мг | 7.3% | 4.2% | 1377 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.64 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.2% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 33.34 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.9% | 2999 г |
| Кремний, Si | 14.666 мг | 30 мг | 48.9% | 28.5% | 205 г |
| Магний, Mg | 11.21 мг | 400 мг | 2.8% | 1.6% | 3568 г |
| Натрий, Na | 43.03 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.9% | 3021 г |
| Сера, S | 54.7 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.2% | 1828 г |
| Фосфор, P | 67.5 мг | 800 мг | 8.4% | 4.9% | 1185 г |
| Хлор, Cl | 53.57 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.3% | 4293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.015 мг | 18 мг | 5.6% | 3.3% | 1773 г |
| Йод, I | 6.26 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.4% | 2396 г |
| Кобальт, Co | 3.699 мкг | 10 мкг | 37% | 21.5% | 270 г |
| Литий, Li | 0.799 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0684 мг | 2 мг | 3.4% | 2% | 2924 г |
| Медь, Cu | 52.69 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.1% | 1898 г |
| Молибден, Mo | 3.261 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.7% | 2147 г |
| Никель, Ni | 0.897 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.438 мкг | 55 мкг | 17.2% | 10% | 583 г |
| Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14514 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.4968 мг | 12 мг | 4.1% | 2.4% | 2415 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.624 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.513 г | min 16.8 г | 9% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.245 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачка и сыра составляет 171,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.8 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 9.8 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 66.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКА И СЫРА
Вафли из кабачка и сыра богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, холином - 16,3 %, витамином H - 12,7 %, витамином K - 53,8 %, кремнием - 48,9 %, кобальтом - 37 %, селеном - 17,2 %
Чем полезен Вафли из кабачка и сыра
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи с зеленью и яйцэом
- Горбуша запечёная в духовке с луком
- Самса
- Торт на пп бисквите
- Салат из кабачка
- булка
- Bionova гранола
- камамбер
- Быстрая творожная запеканка
- Десерт сложный пп
- ТВОРОГ МЯГКИЙ 4%
- Мацони 1%
- Тесто слоеное
- Пармезан тертый
- пиканта фасоль печёная в томатном соусе
- Молочная каша из кукурузных хлопьев
- Тунец слабосрленый
- Chocodate Dark
- Овощи с рыбой и ширатаки
- Рулет куриный
- Каша из цельного овса
- сосиски по черкизовски молочные
- Йогурт Gazi
- Сырники Творопыш
- Желешка
- Шоколад темный с клубничной крошкой
- Сэндвич с сыром
- Компот яблочный.
- Котлеты минтай 07-2023
- Гематоген С-Вита плюс
- Мороженое сливочное
- Пюре картофельное сухое
- Салат 3
- Solaire (Valeo)
- Арахисовая паста
- Пломбир кокосовый "Пина-колада" Вкусвилл
- Муравейник
- Батончик Chikalab соленая карамель и арахис
- Пельмени (индейка+свинина) 07-2023
- Сыр мягкий
- IPA Горьковская
- Огурцы малосольные
- Яичница перепелиная 21,07,23
- Суп на мясном бульоне с картошкой
- Компот из вишни с яблоком
- Сливочные блины с рикоттой и клубникой
- Кофе со сливками 20% 21,07,23
- Хлеб дарницкий
- Сырок с чёрной смородиной ВкусВилл.
- Рис с луком
- Омлет белковый в микроволновке
- конфеты “ореховое чарство"
- Птица
- Холодец
- Креветки отварные
- Котлеты куриные с творогом 20,07,23
- Агуша кисломолочная
- Лук маринованный (S)
- Жульен
- Telemea брынза
- Картофель отварной с солью
- Ветчина куриная рубленая
- Каша овсяная
- Зажарка (лук чеснок)
- Бутерброд с лососем и грибами
- Яйцо куриное вареное ЯЙЦО
- Капустные оладьи
- Масло сливочное крестьянское магнит 72.5%
- Тушеная капуста белокочанная, пекинская
- Хлебцы образ жизни магнит
- Сметанник с вишней ВкусВилл.
- Салат Оливье
- Омлет
- пастила фруктовая
- Торт "Морковный" с сырным кремом ВкусВилл.
- Дэнвич чоризо барбекю
- Капуста тушеная
- Творог мягкий 0,1%
- Семена подсолнечника жареные "MIXBAR"
- Гарнировка к шашлыку
- Кофе Кокосовый латте
- Творог Рассыпчатый обезжиренный
- Рагу с баклажанами и грибами
- Печень куриная Амур бройлер
- Творог просто творог
- Лагман овощной
- Варенье из крыжовника
- Компот курага+чернослив+шиповник
- Brie
- Торт
- Окрошка
- Хрустики из яблок без сахара
- Вареники с картофельным пюре
- Салат черчиль
- Сырники
- Ветчина
- Салат черчиль
- Соус дзадзыки км
- Мороженое
- Микс Орехово-фруктовый
Метки: Как приготовить Вафли из кабачка и сыра, калорийность 171,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из кабачка и сыра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Киноа с грибами и шпинатом
73.9
4.7
1.8
8.7
18
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Интересные блоги
