Рецепт Мини шаверма домашняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мини шаверма домашняя

Колбаса вареная, молочная	35 г
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	22 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33 г
Майонез Провансаль с лимонным соком	30 г
Лаваш, из цельного зерна	45 г
Мясной продукт из свинины сырокопчёный бекон	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мини шаверма домашняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	376.7 ккал	1684 ккал	22.4%	5.9%	447 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	4.7%	567 г
Жиры	29.9 г	56 г	53.4%	14.2%	187 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	1.5%	1724 г
Углеводы (общие)	14 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2%	1333 г
Вода	39.4 г	2273 г	1.7%	0.5%	5769 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.8 мкг	900 мкг	5.9%	1.6%	1705 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.2%	15625 г
Лютеин + Зеаксантин	13.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.203 мг	1.5 мг	13.5%	3.6%	739 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	2.1%	1277 г
Витамин В4, холин	9.45 мг	500 мг	1.9%	0.5%	5291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	1.4%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	1.7%	1600 г
Витамин В9, фолаты	13.846 мкг	400 мкг	3.5%	0.9%	2889 г
Витамин В12, кобаламин	0.275 мкг	3 мкг	9.2%	2.4%	1091 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%		69231 г
Витамин D, кальциферол	0.176 мкг	10 мкг	1.8%	0.5%	5682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.408 мг	15 мг	2.7%	0.7%	3676 г
Витамин Н, биотин	0.422 мкг	50 мкг	0.8%	0.2%	11848 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин РР, НЭ	4.2961 мг	20 мг	21.5%	5.7%	466 г
Ниацин	1.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.73 мг	2500 мг	6.1%	1.6%	1648 г
Кальций, Ca	177.38 мг	1000 мг	17.7%	4.7%	564 г
Магний, Mg	31.05 мг	400 мг	7.8%	2.1%	1288 г
Натрий, Na	687.08 мг	1300 мг	52.9%	14%	189 г
Сера, S	123.64 мг	1000 мг	12.4%	3.3%	809 г
Фосфор, P	199.2 мг	800 мг	24.9%	6.6%	402 г
Хлор, Cl	228.98 мг	2300 мг	10%	2.7%	1004 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.731 мг	18 мг	9.6%	2.5%	1040 г
Марганец, Mn	0.4533 мг	2 мг	22.7%	6%	441 г
Медь, Cu	81.67 мкг	1000 мкг	8.2%	2.2%	1224 г
Селен, Se	13.658 мкг	55 мкг	24.8%	6.6%	403 г
Цинк, Zn	1.0217 мг	12 мг	8.5%	2.3%	1175 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.569 г	~
Аргинин*	0.555 г	~
Валин	0.788 г	~
Гистидин*	0.549 г	~
Изолейцин	0.527 г	~
Лейцин	0.99 г	~
Лизин	0.839 г	~
Метионин	0.303 г	~
Метионин + Цистеин	0.376 г	~
Треонин	0.501 г	~
Триптофан	0.242 г	~
Фенилаланин	0.555 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.851 г	~
Заменимые аминокислоты	2.609 г	~
Аланин	0.471 г	~
Аспарагиновая кислота	0.797 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.406 г	~
Глутаминовая кислота	2.434 г	~
Пролин	0.857 г	~
Серин	0.566 г	~
Тирозин	0.487 г	~
Цистеин	0.17 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.072 г	~
10:0 Каприновая	0.231 г	~
12:0 Лауриновая	0.213 г	~
14:0 Миристиновая	0.66 г	~
15:0 Пентадекановая	0.064 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.49 г	~
17:0 Маргариновая	0.069 г	~
18:0 Стеариновая	1.366 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.124 г	min 16.8 г	36.5%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.121 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.456 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.547 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.501 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.324 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.114 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.063 г	~

Энергетическая ценность Мини шаверма домашняя составляет 376,7 кКал.

Порция = 180 гр (678.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	376.7 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	29.9 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	39.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНИ ШАВЕРМА ДОМАШНЯЯ

Мини шаверма домашняя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, витамином PP - 21,5 %, кальцием - 17,7 %, фосфором - 24,9 %, марганцем - 22,7 %, селеном - 24,8 %

Чем полезен Мини шаверма домашняя

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мини шаверма домашняя, калорийность 376,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мини шаверма домашняя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе