Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Авокадо	50 г
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30 г
Хумус Классический [Hummuskasa]	20 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	100 г
Семга Слабосоленая [Фише]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.8 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	878 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	7.9%	661 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	11.4%	459 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	1.7%	3129 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	7%	741 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.5%	3508 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.7 мкг	900 мкг	14.1%	7.4%	710 г
Ретинол	0.12 мг	~
альфа Каротин	5.581 мкг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11628 г
бета Криптоксантин	6.512 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.558 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	3%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.285 мг	1.8 мг	15.8%	8.2%	632 г
Витамин В4, холин	141.51 мг	500 мг	28.3%	14.8%	353 г
Витамин В5, пантотеновая	1.069 мг	5 мг	21.4%	11.2%	468 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	4.6%	1143 г
Витамин В9, фолаты	32.347 мкг	400 мкг	8.1%	4.2%	1237 г
Витамин В12, кобаламин	0.278 мкг	3 мкг	9.3%	4.8%	1079 г
Витамин C, аскорбиновая	2.34 мг	90 мг	2.6%	1.4%	3846 г
Витамин D, кальциферол	1.176 мкг	10 мкг	11.8%	6.2%	850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.858 мг	15 мг	5.7%	3%	1748 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	0.297 мг	~
дельта Токоферол	0.087 мг	~
Витамин Н, биотин	10.799 мкг	50 мкг	21.6%	11.3%	463 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	2.2%	2308 г
Витамин РР, НЭ	2.246 мг	20 мг	11.2%	5.8%	890 г
Ниацин	0.101 мг	~
Бетаин	0.163 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.52 мг	2500 мг	8.9%	4.6%	1123 г
Кальций, Ca	47.68 мг	1000 мг	4.8%	2.5%	2097 г
Магний, Mg	25.02 мг	400 мг	6.3%	3.3%	1599 г
Натрий, Na	131.03 мг	1300 мг	10.1%	5.3%	992 г
Сера, S	119 мг	1000 мг	11.9%	6.2%	840 г
Фосфор, P	149.2 мг	800 мг	18.7%	9.7%	536 г
Хлор, Cl	83.4 мг	2300 мг	3.6%	1.9%	2758 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.844 мг	18 мг	10.2%	5.3%	976 г
Йод, I	10.69 мкг	150 мкг	7.1%	3.7%	1403 г
Кобальт, Co	5.346 мкг	10 мкг	53.5%	27.9%	187 г
Марганец, Mn	0.3556 мг	2 мг	17.8%	9.3%	562 г
Медь, Cu	131.4 мкг	1000 мкг	13.1%	6.8%	761 г
Молибден, Mo	3.208 мкг	70 мкг	4.6%	2.4%	2182 г
Селен, Se	22.036 мкг	55 мкг	40.1%	20.9%	250 г
Фтор, F	31.03 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12891 г
Хром, Cr	2.14 мкг	50 мкг	4.3%	2.2%	2336 г
Цинк, Zn	1.0004 мг	12 мг	8.3%	4.3%	1200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.03 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.139 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.4 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	23.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	304.73 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.163 мг	~
Стигмастерол	0.465 мг	~
бета Ситостерол	17.674 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.56 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.269 г	min 16.8 г	31.4%	16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.165 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.219 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.218 г	от 11.2 до 20.6 г	19.8%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.642 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Завтрак составляет 191,8 кКал.

Порция = 2150 гр (4123.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.8 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК

Завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, витамином B2 - 15,8 %, холином - 28,3 %, витамином B5 - 21,4 %, витамином D - 11,8 %, витамином H - 21,6 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 53,5 %, марганцем - 17,8 %, медью - 13,1 %, селеном - 40,1 %

Чем полезен Завтрак

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 191,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе