Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 450 г |
Грейпфрут (Припускание) | 165 г |
Сок лимонный | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец молотый красный | 2 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 24.3% | 390 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.8% | 3294 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.1 мкг | 900 мкг | 7.8% | 7.4% | 1284 г |
бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.7% | 5495 г |
бета Криптоксантин | 24.28 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 51.095 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.2% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.6% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 0.46 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 108696 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.4% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 1.555 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 25723 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.75 мг | 90 мг | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.5088 мг | 20 мг | 47.5% | 44.9% | 210 г |
Ниацин | 8.819 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.6 мг | 2500 мг | 12.7% | 12% | 787 г |
Кальций, Ca | 18.71 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5345 г |
Магний, Mg | 75.82 мг | 400 мг | 19% | 17.9% | 528 г |
Натрий, Na | 277.53 мг | 1300 мг | 21.3% | 20.1% | 468 г |
Сера, S | 1.05 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 95238 г |
Фосфор, P | 144 мг | 800 мг | 18% | 17% | 556 г |
Хлор, Cl | 347.71 мг | 2300 мг | 15.1% | 14.3% | 661 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.392 мг | 18 мг | 7.7% | 7.3% | 1293 г |
Кобальт, Co | 7.951 мкг | 10 мкг | 79.5% | 75.1% | 126 г |
Марганец, Mn | 0.0305 мг | 2 мг | 1.5% | 1.4% | 6557 г |
Медь, Cu | 75 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
Молибден, Mo | 10.252 мкг | 70 мкг | 14.6% | 13.8% | 683 г |
Селен, Se | 0.127 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 43307 г |
Хром, Cr | 21.84 мкг | 50 мкг | 43.7% | 41.3% | 229 г |
Цинк, Zn | 1.1607 мг | 12 мг | 9.7% | 9.2% | 1034 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.603 г | ~ | |||
Валин | 1.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.154 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.989 г | ~ | |||
Лейцин | 1.733 г | ~ | |||
Лизин | 2.31 г | ~ | |||
Метионин | 0.394 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.76 г | ~ | |||
Треонин | 0.971 г | ~ | |||
Триптофан | 0.333 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.928 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.713 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.138 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.703 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.184 г | ~ | |||
Глицин | 0.806 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.487 г | ~ | |||
Пролин | 0.888 г | ~ | |||
Серин | 0.885 г | ~ | |||
Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.74 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.353 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с грейпфрутом составляет 105,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.9 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|