Рецепт Салат на каждый день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат на каждый день
| Салат романо (римский салат, ромен) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Авокадо | 140 г |
| Сыр фета | 13 г |
| Заправка для салата | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат на каждый день".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.6% | 5067 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 13.8% | 966 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 15.9% | 833 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 13.9% | 953 г |
| альфа Каротин | 5.767 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.02 мг | 5 мг | 20.4% | 27% | 490 г |
| бета Криптоксантин | 6.725 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 462.017 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.1% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 7.14 мг | 500 мг | 1.4% | 1.9% | 7003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 11.4% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.4% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.615 мкг | 400 мкг | 11.2% | 14.8% | 897 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.76 мг | 90 мг | 10.8% | 14.3% | 922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 6.6% | 1997 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.146 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17986 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.6 мкг | 120 мкг | 24.7% | 32.7% | 405 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.686 мг | 20 мг | 3.4% | 4.5% | 2915 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.09 мг | 2500 мг | 10.9% | 14.4% | 915 г |
| Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5556 г |
| Кремний, Si | 15.129 мг | 30 мг | 50.4% | 66.8% | 198 г |
| Магний, Mg | 14.08 мг | 400 мг | 3.5% | 4.6% | 2841 г |
| Натрий, Na | 121.01 мг | 1300 мг | 9.3% | 12.3% | 1074 г |
| Сера, S | 15.18 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6588 г |
| Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 6.1% | 2162 г |
| Хлор, Cl | 159.86 мг | 2300 мг | 7% | 9.3% | 1439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.616 мг | 18 мг | 3.4% | 4.5% | 2922 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 1.789 мкг | 10 мкг | 17.9% | 23.7% | 559 г |
| Литий, Li | 5.969 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1285 мг | 2 мг | 6.4% | 8.5% | 1556 г |
| Медь, Cu | 94.14 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 12.5% | 1062 г |
| Молибден, Mo | 1.956 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.7% | 3579 г |
| Никель, Ni | 2.833 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 13750 г |
| Фтор, F | 9.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43956 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.1% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.339 мг | 12 мг | 2.8% | 3.7% | 3540 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.055 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.201 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.48 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.816 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.707 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.403 г | min 16.8 г | 20.3% | 26.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.195 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат на каждый день составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Салат на каждый день богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 20,4 %, витамином B9 - 11,2 %, витамином K - 24,7 %, кремнием - 50,4 %, кобальтом - 17,9 %
Чем полезен Салат на каждый день
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб в микроволновке
- Рукола Arugula
- Оливки Calamata
- Персиковый сок
- Салат капуста
- Пшено в пакетике
- D3 + k2
- Сало/шпик соленое мясное ЛВ
- Baby Swiss cheese
- Торт "МОСКОВСКИЙ"
- Вафли шоколадные
- Псиллиум
- Что.
- Кура по французски(кето)
- Вафли из миндального масла
- Ground beef 20% fat
- Филе с фасолью
- Лаваш с сыром.
- Omega Balance 3 6 9 [Grassberg]
- Calcium 600 [Grassberg]
- Хумус с белыми грибами
- Навага на сковороде без масла мой
- Протеин молочный шоколад
- АкваДетрим 1 капля 500 ме, 12,5 мкг
- Запечённая картошка
- Natural Live Yoghurt
- Яичница1
- Омлет с овощами
- Фасоль отварная
- Оливки Pitted Pimiento Green Olives
- Молоко Barista Milk
- Хлебцы итальянские с черным кунжутом, отрубями и оливковым маслом
- Июль салат помидор
- Шампиньоны тушёные с куркумой
- Суфле шоколадное с изюмом
- Овсяноблин
- Potassium plus Iodine NOW
- Vitamin E
- FOLATE 400
- Vitamin D3
- Vitamin A
- Selenium
- Печенье овсян банан
- Пирог лимонный
- Суп с сайрой э
- Goodmix salted
- B Vitamīnu kompleks lv
- Ultra Omega 3
- Творог Ашан с брусники Красная птица
- Сухари с сахаром
- сосиски сочные с сыром
- Белковый омлет 3 белка
- Рыбка
- Calcium Magnesium
- Кабачковые оладьи
- Лаваш тонкий
- Зерновой хлеб
- Форель слабосоленая
- Рулет из кабачков с сыром МОЙ
- Колбаса piena
- Кофе Американо
- Сыр cheese Gallery лайт 20 %
- Салат (редис, яйцо, зелёный лук, майонез)
- Зажарку для супа с фрикадельками
- Черная смородина перетёртая с сахаром
- Сок свежевыжатый 1-01 (апельсин, яблоко, мята)
- PANCICOR MG k
- Омлет
- цинк VitaScience
- Баклажаны тушеные
- Каберне рубин фанагория 5 элементов
- Смузи 1-02 (банан, смородина, сок яблоко, семена льна)
- Творожная масса Золотая Росагроэкспорт
- Вода с лимоном
- Шато Тамань игристое брют
- Хлеб бородинский Черемушки бордовый
- Сок свежевыжатый 1-03 (кабачок, груша, ананас, петрушка)
- Смузи ягодно - банановый
- Кетов блины
- Масло микс
- Помомр
- Шато Тамань брют
- Блины малиновые
- Десерт Тыковка
- Сок свежевыжатый 1-04 (морковь, абрикос, мандарин, яблоко)
- Камбала запечённая в духовке 15 июля 2023 г.
- Мороженое Джемка "Клубника - Красный апельсин"
- Омлет с говядиной
- Сок свежевыжатый 1-05 (свекла, арбуз, слива, груша, лимон)
- Творожкп
- агар пищевой
- Печенье Гата на сметане с орехами и курагой (Шакинко)
- Гранола банан-фундук
- Грибы чашуйчатки острые
- Сок свежевыжатый 2-01 (апельсин, груша, ананас)
- Запеканка с шоколадом
- Харчо
- Вода с жимолостью
- Смузи 2-02 (банан, клубника, сок груши, семена чиа)
- Песто
Метки: Как приготовить Салат на каждый день, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат на каждый день, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Овощная подливка для тефтелей
31.1
1.1
0.7
5.4
26
Фаршированный кальмар
144.4
18.8
3.8
8.8
17
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
73.1
4.5
4
4.5
6
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
