Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка) | 160 г |
Мидии (Жарка) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 25.6% | 563 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2% | 7000 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2817 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.544 мг | 1.8 мг | 30.2% | 43.4% | 331 г |
Витамин В4, холин | 51.74 мг | 500 мг | 10.3% | 14.8% | 966 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 11.2% | 1276 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 12.64 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.6% | 3165 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.924 мкг | 3 мкг | 164.1% | 235.8% | 61 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 27273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 2.9% | 4902 г |
Витамин Н, биотин | 5.6 мкг | 50 мкг | 11.2% | 16.1% | 893 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9725 мг | 20 мг | 19.9% | 28.6% | 503 г |
Ниацин | 0.84 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.65 мг | 2500 мг | 8.6% | 12.4% | 1165 г |
Кальций, Ca | 26.34 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.7% | 3797 г |
Магний, Mg | 17.21 мг | 400 мг | 4.3% | 6.2% | 2324 г |
Натрий, Na | 436.1 мг | 1300 мг | 33.5% | 48.1% | 298 г |
Сера, S | 197.08 мг | 1000 мг | 19.7% | 28.3% | 507 г |
Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 16.4% | 876 г |
Хлор, Cl | 436.05 мг | 2300 мг | 19% | 27.3% | 527 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.334 мг | 18 мг | 7.4% | 10.6% | 1349 г |
Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.6% | 3138 г |
Кобальт, Co | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 12.6% | 1143 г |
Марганец, Mn | 1.0949 мг | 2 мг | 54.7% | 78.6% | 183 г |
Медь, Cu | 81.73 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 11.8% | 1224 г |
Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.8% | 1867 г |
Селен, Se | 31.615 мкг | 55 мкг | 57.5% | 82.6% | 174 г |
Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.9% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.8478 мг | 12 мг | 7.1% | 10.2% | 1415 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
Валин | 0.592 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
Лизин | 0.544 г | ~ | |||
Метионин | 0.328 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.552 г | ~ | |||
Треонин | 0.384 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.856 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.552 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
Глицин | 0.312 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.208 г | ~ | |||
Пролин | 0.32 г | ~ | |||
Серин | 0.608 г | ~ | |||
Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 31.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | min 16.8 г | 1% | 1.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.6% |
Энергетическая ценность Белковый омлет с мидиями составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.6 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|