Рецепт Сырники с чесноком и зеленью 2023 Юля (13.6%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники с чесноком и зеленью 2023 Юля (13.6%)
| Творог 5% [Коровка из Кореновки] | 180 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Чеснок | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Базилик, свежий | 5 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Творог 2% [Агрокомплекс] | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники с чесноком и зеленью 2023 Юля (13.6%)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.9 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 11.8% | 469 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.6% | 737 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.9% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3619 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.6 мкг | 900 мкг | 10% | 5.6% | 1004 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 2.2% | 2513 г |
| бета Криптоксантин | 0.943 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 115.779 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.2% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 61.89 мг | 500 мг | 12.4% | 6.9% | 808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 3.7% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.561 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.1% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 2.3% | 2466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.642 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5.2% | 1077 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.2 мкг | 120 мкг | 35.2% | 19.6% | 284 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2607 мг | 20 мг | 6.3% | 3.5% | 1586 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.31 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.6% | 3410 г |
| Кальций, Ca | 29.59 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3380 г |
| Кремний, Si | 0.852 мг | 30 мг | 2.8% | 1.6% | 3521 г |
| Магний, Mg | 8.42 мг | 400 мг | 2.1% | 1.2% | 4751 г |
| Натрий, Na | 347.95 мг | 1300 мг | 26.8% | 14.9% | 374 г |
| Сера, S | 50.89 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.8% | 1965 г |
| Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 4.1% | 1372 г |
| Хлор, Cl | 529.5 мг | 2300 мг | 23% | 12.8% | 434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 2.6% | 2115 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 2.76 мкг | 10 мкг | 27.6% | 15.3% | 362 г |
| Литий, Li | 0.492 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1219 мг | 2 мг | 6.1% | 3.4% | 1641 г |
| Медь, Cu | 46.18 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.6% | 2165 г |
| Молибден, Mo | 4.377 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.5% | 1599 г |
| Никель, Ni | 0.824 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.706 мкг | 55 мкг | 14% | 7.8% | 714 г |
| Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20460 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.3% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.3928 мг | 12 мг | 3.3% | 1.8% | 3055 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.906 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.766 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.436 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.164 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с чесноком и зеленью 2023 Юля (13.6%) составляет 179,9 кКал.
- Порция = 35 гр (63 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179.9 кКал | -% | |
| Белки | 16.2 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 62.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ С ЧЕСНОКОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 2023 ЮЛЯ (13.6%)
Сырники с чесноком и зеленью 2023 Юля (13.6%) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,4 %, витамином K - 35,2 %, хлором - 23 %, кобальтом - 27,6 %, селеном - 14 %
Чем полезен Сырники с чесноком и зеленью 2023 Юля (13.6%)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 5%
- Свинина тушеная с овощами
- Гречневый хлеб
- Борщ
- Smart ED "Манго"
- Пирог вишневый с яблоками(шарлотка)
- Хлеб ржаной сеяный на закваске
- Рагу со свининой
- Smart Go "Фисташка"
- Пельмени с сёмгой [Хорошая кухня]
- Тонкие блины
- Smart 4.0 "Вишнёвый брауни"
- Smart 4.0 "Черничный йогурт"
- Мидии в рассоле (Магнит)
- Паста с соусом песто
- Гречка на бульйоне
- Суп из нута
- Салат (помидоры, огурцы, листы салата, масло)
- Жареные опята
- Макароны с бульоном
- Martini Extra Dry
- Гренки с сыром
- Белковый омлет с мидиями
- Деликатесная икра в крем-соусе с ароматом копчения гутен морген
- Шаверма пикантная Joys Pizza
- Дорадо на гриле
- Белковый омлет с опятами и мидиями
- Торт Сникерс
- Кола
- Йогурт натуральный 1,5%
- Сахзам сукразит новасвит
- Хлеб гречневый
- Булочка
- Чёрный хлеб
- Салат тепличный
- Суши
- Дайкон маринованный
- Салат капустный
- Овсчноблин
- Лепешка кабачковая
- Яичница
- Butter Chicken
- Гречотто от Вали
- Соус Butter Chicken
- Салат на каждый день
- Хлеб в микроволновке
- Рукола Arugula
- Оливки Calamata
- Персиковый сок
- Салат капуста
- Пшено в пакетике
- D3 + k2
- Сало/шпик соленое мясное ЛВ
- Baby Swiss cheese
- Торт "МОСКОВСКИЙ"
- Вафли шоколадные
- Псиллиум
- Что.
- Кура по французски(кето)
- Вафли из миндального масла
- Ground beef 20% fat
- Филе с фасолью
- Лаваш с сыром.
- Omega Balance 3 6 9 [Grassberg]
- Calcium 600 [Grassberg]
- Хумус с белыми грибами
- Навага на сковороде без масла мой
- Протеин молочный шоколад
- АкваДетрим 1 капля 500 ме, 12,5 мкг
- Запечённая картошка
- Natural Live Yoghurt
- Яичница1
- Омлет с овощами
- Фасоль отварная
- Оливки Pitted Pimiento Green Olives
- Молоко Barista Milk
- Хлебцы итальянские с черным кунжутом, отрубями и оливковым маслом
- Июль салат помидор
- Шампиньоны тушёные с куркумой
- Суфле шоколадное с изюмом
- Овсяноблин
- Potassium plus Iodine NOW
- Vitamin E
- FOLATE 400
- Vitamin D3
- Vitamin A
- Selenium
- Печенье овсян банан
- Пирог лимонный
- Суп с сайрой э
- Goodmix salted
- B Vitamīnu kompleks lv
- Ultra Omega 3
- Творог Ашан с брусники Красная птица
- Сухари с сахаром
- сосиски сочные с сыром
- Белковый омлет 3 белка
- Рыбка
- Calcium Magnesium
- Кабачковые оладьи
Метки: Как приготовить Сырники с чесноком и зеленью 2023 Юля (13.6%), калорийность 179,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с чесноком и зеленью 2023 Юля (13.6%), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
