Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Запекание) | 0 г |
Цветная капуста (Запекание) | 100 г |
Сельдерей (корень) (Запекание) | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
Руккола | 15 г |
Оливковое масло | 5 г |
Сок лимонный | 40 г |
Кедровый орех, сушеный | 10 г |
Кокосовая Стружка [Житница Здоровья] | 0 г |
Яйцо куриное | 0 г |
Семена льна | 0 г |
Клюква | 70 г |
Кешью | 20 г |
Минтай (Запекание) | 130 г |
Капуста белокочанная | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1940 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 9% | 1288 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.7% | 1191 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.5% | 1000 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2817 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 4.3% | 2717 г |
Лютеин + Зеаксантин | 106.83 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 6.7% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 31.89 мг | 500 мг | 6.4% | 7.4% | 1568 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 9.3% | 1238 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 6.6% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 12.825 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.7% | 3119 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 15% | 769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.89 мг | 90 мг | 21% | 24.2% | 476 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.015 мг | 15 мг | 6.8% | 7.8% | 1478 г |
гамма Токоферол | 0.223 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.992 мкг | 50 мкг | 2% | 2.3% | 5040 г |
Витамин К, филлохинон | 21.5 мкг | 120 мкг | 17.9% | 20.6% | 558 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9555 мг | 20 мг | 9.8% | 11.3% | 1023 г |
Ниацин | 0.756 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.17 мг | 2500 мг | 13.2% | 15.2% | 759 г |
Кальций, Ca | 43.11 мг | 1000 мг | 4.3% | 5% | 2320 г |
Кремний, Si | 13.846 мг | 30 мг | 46.2% | 53.2% | 217 г |
Магний, Mg | 45.97 мг | 400 мг | 11.5% | 13.2% | 870 г |
Натрий, Na | 27.47 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.4% | 4732 г |
Сера, S | 60.31 мг | 1000 мг | 6% | 6.9% | 1658 г |
Фосфор, P | 103.4 мг | 800 мг | 12.9% | 14.9% | 774 г |
Хлор, Cl | 49.83 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.5% | 4616 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 6.8% | 1682 г |
Йод, I | 18.54 мкг | 150 мкг | 12.4% | 14.3% | 809 г |
Кобальт, Co | 5.432 мкг | 10 мкг | 54.3% | 62.6% | 184 г |
Литий, Li | 8.944 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 21.5% | 535 г |
Медь, Cu | 198.22 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 22.8% | 504 г |
Молибден, Mo | 6.194 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.1% | 1130 г |
Никель, Ni | 8.642 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.753 мкг | 55 мкг | 6.8% | 7.8% | 1465 г |
Стронций, Sr | 12.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 172.29 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 5% | 2322 г |
Хром, Cr | 14.75 мкг | 50 мкг | 29.5% | 34% | 339 г |
Цинк, Zn | 0.8095 мг | 12 мг | 6.7% | 7.7% | 1482 г |
Цирконий, Zr | 2.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.943 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
Валин | 0.254 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
Лизин | 0.488 г | ~ | |||
Метионин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Треонин | 0.248 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аланин | 0.255 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
Глицин | 0.227 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.49 г | ~ | |||
Пролин | 0.175 г | ~ | |||
Серин | 0.205 г | ~ | |||
Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 29.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.57 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.4 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.12 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | min 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.918 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.789 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.047 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Антикандида обед составляет 86,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.8 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|