Рецепт Ньокки (К). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ньокки (К)

Картофель печеный, с кожурой, без соли	350 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Тимьян, сушеный	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Яичный желток куриный (Варка)	0 г
Яйцо куриное	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ньокки (К)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.1 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1315 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4.9%	1583 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	2.5%	3111 г
Углеводы	22.2 г	219 г	10.1%	7.9%	986 г
Углеводы (общие)	16.4 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	8.6%	909 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	2.3%	3348 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35 мкг	900 мкг	3.9%	3%	2571 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
бета Криптоксантин	0.126 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.812 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	4.3%	1818 г
Витамин В4, холин	49.56 мг	500 мг	9.9%	7.7%	1009 г
Витамин В5, пантотеновая	0.489 мг	5 мг	9.8%	7.7%	1022 г
Витамин В6, пиридоксин	0.274 мг	2 мг	13.7%	10.7%	730 г
Витамин В9, фолаты	25.684 мкг	400 мкг	6.4%	5%	1557 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	1.8%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	7.38 мг	90 мг	8.2%	6.4%	1220 г
Витамин D, кальциферол	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	2.3%	3497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.289 мг	15 мг	1.9%	1.5%	5190 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	2.84 мкг	50 мкг	5.7%	4.4%	1761 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	3.7%	2105 г
Витамин РР, НЭ	1.8735 мг	20 мг	9.4%	7.3%	1068 г
Ниацин	0.155 мг	~
Бетаин	0.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	441.33 мг	2500 мг	17.7%	13.8%	566 г
Кальций, Ca	25.5 мг	1000 мг	2.6%	2%	3922 г
Кремний, Si	0.433 мг	30 мг	1.4%	1.1%	6928 г
Магний, Mg	25.35 мг	400 мг	6.3%	4.9%	1578 г
Натрий, Na	25.47 мг	1300 мг	2%	1.6%	5104 г
Сера, S	49.79 мг	1000 мг	5%	3.9%	2008 г
Фосфор, P	88 мг	800 мг	11%	8.6%	909 г
Хлор, Cl	22.42 мг	2300 мг	1%	0.8%	10259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.6 мкг	~
Бор, B	4 мкг	~
Ванадий, V	9.74 мкг	~
Железо, Fe	1.561 мг	18 мг	8.7%	6.8%	1153 г
Йод, I	2.76 мкг	150 мкг	1.8%	1.4%	5435 г
Кобальт, Co	1.472 мкг	10 мкг	14.7%	11.5%	679 г
Марганец, Mn	0.276 мг	2 мг	13.8%	10.8%	725 г
Медь, Cu	115.74 мкг	1000 мкг	11.6%	9.1%	864 г
Молибден, Mo	2.132 мкг	70 мкг	3%	2.3%	3283 г
Никель, Ni	0.238 мкг	~
Олово, Sn	0.56 мкг	~
Селен, Se	4.96 мкг	55 мкг	9%	7%	1109 г
Титан, Ti	1.19 мкг	~
Фтор, F	9.6 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6579 г
Цинк, Zn	0.5086 мг	12 мг	4.2%	3.3%	2359 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.432 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.234 г	~
Лизин	0.216 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.094 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.604 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.556 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.552 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.288 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.65 г	min 16.8 г	3.9%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.534 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.212 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.178 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Ньокки (К) составляет 128,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.1 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	22.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЬОККИ (К)

Ньокки (К) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,7 %, калием - 17,7 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 13,8 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Ньокки (К)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ньокки (К), калорийность 128,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ньокки (К), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

// вафли с мягким сыром

Тыква запечённая со специями

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе