Рецепт Салат: сардина+яйца+йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат: сардина+яйца+йогурт

Сардины дальневосточные в масле, консервы	240 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	107 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100 г
Петрушка свежая	5 г
Лук зеленый (перо)	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат: сардина+яйца+йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.9 ккал	1684 ккал	11.6%	6%	864 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	8.8%	580 г
Жиры	15.2 г	56 г	27.1%	13.9%	368 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.3%	19909 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	68.2 г	2273 г	3%	1.5%	3333 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.4 мкг	900 мкг	9%	4.6%	1106 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.109 мг	5 мг	2.2%	1.1%	4587 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.9%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	4.3%	1208 г
Витамин В4, холин	68.03 мг	500 мг	13.6%	7%	735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	3.8%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.2%	4167 г
Витамин В9, фолаты	4.82 мкг	400 мкг	1.2%	0.6%	8299 г
Витамин В12, кобаламин	0.216 мкг	3 мкг	7.2%	3.7%	1389 г
Витамин C, аскорбиновая	2.22 мг	90 мг	2.5%	1.3%	4054 г
Витамин D, кальциферол	0.529 мкг	10 мкг	5.3%	2.7%	1890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.191 мг	15 мг	1.3%	0.7%	7853 г
Витамин Н, биотин	5.539 мкг	50 мкг	11.1%	5.7%	903 г
Витамин К, филлохинон	20.5 мкг	120 мкг	17.1%	8.8%	585 г
Витамин РР, НЭ	0.8712 мг	20 мг	4.4%	2.3%	2296 г
Ниацин	0.101 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.66 мг	2500 мг	3.1%	1.6%	3219 г
Кальций, Ca	59.41 мг	1000 мг	5.9%	3%	1683 г
Кремний, Si	0.24 мг	30 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Магний, Mg	7.29 мг	400 мг	1.8%	0.9%	5487 г
Натрий, Na	326.8 мг	1300 мг	25.1%	12.9%	398 г
Сера, S	142.96 мг	1000 мг	14.3%	7.3%	699 г
Фосфор, P	232.3 мг	800 мг	29%	14.9%	344 г
Хлор, Cl	497.75 мг	2300 мг	21.6%	11.1%	462 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.5 мкг	~
Бор, B	4.2 мкг	~
Ванадий, V	0.44 мкг	~
Железо, Fe	1.431 мг	18 мг	8%	4.1%	1258 г
Йод, I	6.74 мкг	150 мкг	4.5%	2.3%	2226 г
Кобальт, Co	18.41 мкг	10 мкг	184.1%	94.5%	54 г
Литий, Li	0.32 мкг	~
Марганец, Mn	0.0391 мг	2 мг	2%	1%	5115 г
Медь, Cu	24.75 мкг	1000 мкг	2.5%	1.3%	4040 г
Молибден, Mo	2.868 мкг	70 мкг	4.1%	2.1%	2441 г
Никель, Ni	0.144 мкг	~
Олово, Sn	2.83 мкг	~
Рубидий, Rb	7.4 мкг	~
Селен, Se	7.909 мкг	55 мкг	14.4%	7.4%	695 г
Стронций, Sr	4.33 мкг	~
Фтор, F	20.88 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19157 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	1.5%	3333 г
Цинк, Zn	0.3647 мг	12 мг	3%	1.5%	3290 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.455 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.098 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты	0.634 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.195 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	136.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.098 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.122 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.162 г	min 16.8 г	6.9%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.15 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.362 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат: сардина+яйца+йогурт составляет 194,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.9 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	15.2 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: САРДИНА+ЯЙЦА+ЙОГУРТ

Салат: сардина+яйца+йогурт богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином H - 11,1 %, витамином K - 17,1 %, фосфором - 29 %, хлором - 21,6 %, кобальтом - 184,1 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Салат: сардина+яйца+йогурт

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат: сардина+яйца+йогурт, калорийность 194,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: сардина+яйца+йогурт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Кекс тыквенно-морковный

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе