Рецепт Киноа с креветками и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с креветками и овощами

Киноа, приготовленная	200 г
Вода	400 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Кабачок (Тушение)	300 г
Сельдерей (Тушение)	150 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15 г
Чеснок (Жарка)	30 г
Креветка приготовленная	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с креветками и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.9 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2721 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	14.2%	1134 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.7%	3500 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.6%	4563 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.3%	2222 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	6%	2693 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.3 мкг	900 мкг	10%	16.2%	997 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.5 мг	5 мг	10%	16.2%	1000 г
бета Криптоксантин	0.1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.623 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.7%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	3.1%	5143 г
Витамин В4, холин	6.92 мг	500 мг	1.4%	2.3%	7225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.06 мг	5 мг	1.2%	1.9%	8333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	4.5%	3636 г
Витамин В9, фолаты	9.58 мкг	400 мкг	2.4%	3.9%	4175 г
Витамин C, аскорбиновая	4.11 мг	90 мг	4.6%	7.4%	2190 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.202 мг	15 мг	1.3%	2.1%	7426 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.185 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.161 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	31056 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	5.7%	2857 г
Витамин РР, НЭ	0.3116 мг	20 мг	1.6%	2.6%	6418 г
Ниацин	0.183 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.93 мг	2500 мг	7.6%	12.3%	1316 г
Кальций, Ca	36.48 мг	1000 мг	3.6%	5.8%	2741 г
Кремний, Si	6.638 мг	30 мг	22.1%	35.7%	452 г
Магний, Mg	27.29 мг	400 мг	6.8%	11%	1466 г
Натрий, Na	200.66 мг	1300 мг	15.4%	24.9%	648 г
Сера, S	66.11 мг	1000 мг	6.6%	10.7%	1513 г
Фосфор, P	92.1 мг	800 мг	11.5%	18.6%	869 г
Хлор, Cl	236.16 мг	2300 мг	10.3%	16.6%	974 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.1 мкг	~
Бор, B	12 мкг	~
Ванадий, V	3.89 мкг	~
Железо, Fe	0.611 мг	18 мг	3.4%	5.5%	2946 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	27273 г
Кобальт, Co	0.541 мкг	10 мкг	5.4%	8.7%	1848 г
Литий, Li	0.896 мкг	~
Марганец, Mn	0.1519 мг	2 мг	7.6%	12.3%	1317 г
Медь, Cu	136.21 мкг	1000 мкг	13.6%	22%	734 г
Молибден, Mo	2.296 мкг	70 мкг	3.3%	5.3%	3049 г
Никель, Ni	1.9 мкг	~
Рубидий, Rb	21.5 мкг	~
Селен, Se	0.804 мкг	55 мкг	1.5%	2.4%	6841 г
Стронций, Sr	7.25 мкг	~
Фтор, F	30.08 мкг	4000 мкг	0.8%	1.3%	13298 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	2.9%	5682 г
Цинк, Zn	0.6452 мг	12 мг	5.4%	8.7%	1860 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.301 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.09 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.111 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.341 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.43 г	min 16.8 г	2.6%	4.2%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.338 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.221 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.175 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Киноа с креветками и овощами составляет 61,9 кКал.

Порция = 321 гр (198.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.9 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА С КРЕВЕТКАМИ И ОВОЩАМИ

Киноа с креветками и овощами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,1 %, фосфором - 11,5 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Киноа с креветками и овощами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа с креветками и овощами, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с креветками и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе