Рецепт Овсяные котлетки с творогом, 1шт=33г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные котлетки с творогом, 1шт=33г

Творог обезжиренный 0,5% 160 г
Сыворотка творожная (Запекание) 20 г
Яйцо куриное (Запекание) 107 г
Укроп (Тушение) 5 г
Петрушка свежая (Тушение) 5 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 20 г
Мука льняная [Мука и макаронные изделия] 12 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Сулини соус ВкусВилл 65 г
Вода водопроводная питьевая 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные котлетки с творогом, 1шт=33г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.3 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1113 г
Белки 15.1 г 76 г 19.9% 13.2% 503 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 8.3% 800 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 2% 3369 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 68.6 г 2273 г 3% 2% 3313 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.5 мкг 900 мкг 13.9% 9.2% 717 г
Ретинол 0.095 мг ~
бета Каротин 0.216 мг 5 мг 4.3% 2.8% 2315 г
бета Криптоксантин 0.224 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 27.544 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2.6% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.282 мг 1.8 мг 15.7% 10.4% 638 г
Витамин В4, холин 84.95 мг 500 мг 17% 11.2% 589 г
Витамин В5, пантотеновая 0.625 мг 5 мг 12.5% 8.3% 800 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 4.1% 1613 г
Витамин В9, фолаты 19.05 мкг 400 мкг 4.8% 3.2% 2100 г
Витамин В12, кобаламин 0.773 мкг 3 мкг 25.8% 17.1% 388 г
Витамин C, аскорбиновая 2.71 мг 90 мг 3% 2% 3321 г
Витамин D, кальциферол 0.624 мкг 10 мкг 6.2% 4.1% 1603 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.351 мг 15 мг 2.3% 1.5% 4274 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 8.988 мкг 50 мкг 18% 11.9% 556 г
Витамин К, филлохинон 22.9 мкг 120 мкг 19.1% 12.6% 524 г
Витамин РР, НЭ 2.9119 мг 20 мг 14.6% 9.6% 687 г
Ниацин 0.279 мг ~
Бетаин 0.128 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.92 мг 2500 мг 6.3% 4.2% 1583 г
Кальций, Ca 162.68 мг 1000 мг 16.3% 10.8% 615 г
Кремний, Si 0.205 мг 30 мг 0.7% 0.5% 14634 г
Магний, Mg 26.18 мг 400 мг 6.5% 4.3% 1528 г
Натрий, Na 298.24 мг 1300 мг 22.9% 15.1% 436 г
Сера, S 151.82 мг 1000 мг 15.2% 10% 659 г
Фосфор, P 209.7 мг 800 мг 26.2% 17.3% 381 г
Хлор, Cl 392.73 мг 2300 мг 17.1% 11.3% 586 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.6 мкг ~
Бор, B 1 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 1.136 мг 18 мг 6.3% 4.2% 1585 г
Йод, I 9.13 мкг 150 мкг 6.1% 4% 1643 г
Кобальт, Co 3.814 мкг 10 мкг 38.1% 25.2% 262 г
Литий, Li 0.282 мкг ~
Марганец, Mn 0.2478 мг 2 мг 12.4% 8.2% 807 г
Медь, Cu 81.15 мкг 1000 мкг 8.1% 5.4% 1232 г
Молибден, Mo 5.805 мкг 70 мкг 8.3% 5.5% 1206 г
Никель, Ni 0.241 мкг ~
Олово, Sn 4.56 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 20.72 мкг 55 мкг 37.7% 24.9% 265 г
Стронций, Sr 8.03 мкг ~
Фтор, F 43.93 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 9105 г
Хром, Cr 2.55 мкг 50 мкг 5.1% 3.4% 1961 г
Цинк, Zn 0.9901 мг 12 мг 8.3% 5.5% 1212 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.991 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.838 г ~
Аргинин* 0.599 г ~
Валин 0.75 г ~
Гистидин* 0.417 г ~
Изолейцин 0.622 г ~
Лейцин 1.143 г ~
Лизин 0.916 г ~
Метионин 0.332 г ~
Метионин + Цистеин 0.438 г ~
Треонин 0.548 г ~
Триптофан 0.187 г ~
Фенилаланин 0.636 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.08 г ~
Заменимые аминокислоты 4.017 г ~
Аланин 0.443 г ~
Аспарагиновая кислота 0.892 г ~
Глицин 0.304 г ~
Глутаминовая кислота 2.224 г ~
Пролин 1.059 г ~
Серин 0.693 г ~
Тирозин 0.599 г ~
Цистеин 0.148 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 152.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.047 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.039 г ~
10:0 Каприновая 0.112 г ~
12:0 Лауриновая 0.1 г ~
14:0 Миристиновая 0.286 г ~
15:0 Пентадекановая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.304 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.587 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.088 г min 16.8 г 12.4% 8.2%
14:1 Миристолеиновая 0.04 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.146 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.754 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.674 г от 11.2 до 20.6 г 6% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.616 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Овсяные котлетки с творогом, 1шт=33г составляет 151,3 кКал.

  • Порция = 33 гр (49.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.3 кКал -%
Белки 15.1 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 68.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ КОТЛЕТКИ С ТВОРОГОМ, 1ШТ=33Г

Овсяные котлетки с творогом, 1шт=33г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, витамином B2 - 15,7 %, холином - 17 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B12 - 25,8 %, витамином H - 18 %, витамином K - 19,1 %, витамином PP - 14,6 %, кальцием - 16,3 %, фосфором - 26,2 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 38,1 %, марганцем - 12,4 %, селеном - 37,7 %

Чем полезен Овсяные котлетки с творогом, 1шт=33г

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные котлетки с творогом, 1шт=33г, калорийность 151,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные котлетки с творогом, 1шт=33г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги