Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 120 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 С1 |
Рисовая мука, белая | 15 г |
Мацони 4% [Агрокомплекс] | 0 г |
Не определен! | 0 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Укроп | 5 г |
Чеснок, порошок | 0.5 г |
Кабачок на терке, смешать с мукой и яйцом. На сковородке по 4мин с каждой стороны на среднем огне. Соус: Мацони (йогурт) смешать с огурцом на терке, зеленью, специями, соль, перец
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2095 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.7% | 1617 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.1% | 1750 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.2% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 8.7% | 1426 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2.6% | 4808 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 11.3% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 60.29 мг | 500 мг | 12.1% | 15% | 829 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 11.4% | 1087 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 6.8% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 7.9 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 5063 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 9.8% | 1261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.13 мг | 90 мг | 6.8% | 8.5% | 1468 г |
Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.7% | 2646 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7009 г |
Витамин Н, биотин | 5.018 мкг | 50 мкг | 10% | 12.4% | 996 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5543 мг | 20 мг | 7.8% | 9.7% | 1287 г |
Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.31 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.4% | 1194 г |
Кальций, Ca | 64.91 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.1% | 1541 г |
Кремний, Si | 20.49 мг | 30 мг | 68.3% | 85% | 146 г |
Магний, Mg | 16.29 мг | 400 мг | 4.1% | 5.1% | 2455 г |
Натрий, Na | 43.91 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.2% | 2961 г |
Сера, S | 52.74 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.6% | 1896 г |
Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 12.9% | 960 г |
Хлор, Cl | 66.64 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.6% | 3451 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 5.2% | 2387 г |
Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.1% | 2451 г |
Кобальт, Co | 2.704 мкг | 10 мкг | 27% | 33.6% | 370 г |
Литий, Li | 0.035 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1493 мг | 2 мг | 7.5% | 9.3% | 1340 г |
Медь, Cu | 52.5 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.6% | 1905 г |
Молибден, Mo | 3.947 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7% | 1773 г |
Никель, Ni | 0.515 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.668 мкг | 55 мкг | 12.1% | 15% | 825 г |
Стронций, Sr | 7.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21517 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.8% | 2119 г |
Цинк, Zn | 0.5215 мг | 12 мг | 4.3% | 5.3% | 2301 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.721 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
Валин | 0.264 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лизин | 0.301 г | ~ | |||
Метионин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Треонин | 0.191 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.006 г | ~ | |||
Аланин | 0.196 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.678 г | ~ | |||
Пролин | 0.265 г | ~ | |||
Серин | 0.273 г | ~ | |||
Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.6 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.014 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.163 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.565 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.173 г | min 16.8 г | 7% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.967 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладья с соусом тар-тар составляет 80,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.4 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|