Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 186 г |
Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
Майонез на соевом масле | 45 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 125 г |
Редис (Мытьё, нарезка) | 123 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 27 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 12 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.6% | 2452 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 14.3% | 778 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 147.8 мкг | 900 мкг | 16.4% | 18.2% | 609 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 14.1% | 789 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.6% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 48.15 мг | 500 мг | 9.6% | 10.7% | 1038 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 8.8% | 1259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.5% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 9.656 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4143 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.2% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.24 мг | 90 мг | 19.2% | 21.4% | 522 г |
Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.1% | 2681 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.373 мг | 15 мг | 9.2% | 10.2% | 1092 г |
Витамин Н, биотин | 4.025 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9% | 1242 г |
Витамин К, филлохинон | 56.3 мкг | 120 мкг | 46.9% | 52.2% | 213 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0458 мг | 20 мг | 5.2% | 5.8% | 1912 г |
Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.32 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.7% | 1040 г |
Кальций, Ca | 44.01 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.9% | 2272 г |
Кремний, Si | 20.487 мг | 30 мг | 68.3% | 76% | 146 г |
Магний, Mg | 18.89 мг | 400 мг | 4.7% | 5.2% | 2118 г |
Натрий, Na | 72.46 мг | 1300 мг | 5.6% | 6.2% | 1794 г |
Сера, S | 39.52 мг | 1000 мг | 4% | 4.4% | 2530 г |
Фосфор, P | 62.5 мг | 800 мг | 7.8% | 8.7% | 1280 г |
Хлор, Cl | 128.04 мг | 2300 мг | 5.6% | 6.2% | 1796 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 268.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.155 мг | 18 мг | 6.4% | 7.1% | 1558 г |
Йод, I | 5.84 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.3% | 2568 г |
Кобальт, Co | 4.822 мкг | 10 мкг | 48.2% | 53.6% | 207 г |
Литий, Li | 13.857 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1587 мг | 2 мг | 7.9% | 8.8% | 1260 г |
Медь, Cu | 98.84 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 11% | 1012 г |
Молибден, Mo | 7.449 мкг | 70 мкг | 10.6% | 11.8% | 940 г |
Никель, Ni | 7.157 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.688 мкг | 55 мкг | 10.3% | 11.5% | 967 г |
Стронций, Sr | 4.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13532 г |
Хром, Cr | 5.9 мкг | 50 мкг | 11.8% | 13.1% | 847 г |
Цинк, Zn | 0.4025 мг | 12 мг | 3.4% | 3.8% | 2981 г |
Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.279 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.149 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лизин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.119 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
Аланин | 0.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.499 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.554 г | от 0.9 до 3.7 г | 61.6% | 68.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.943 г | от 4.7 до 16.8 г | 62.6% | 69.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.306 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.249 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.874 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.854 г | min 16.8 г | 11% | 12.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.705 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 32.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.784 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей с яйцом составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.9 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|