Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Спагетти № 5 из семолины (тёмные) | 225 г |
Морской микс | 237 г |
Соевый соус классический | 40 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 98 г |
Лук зеленый (перо) | 19 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7.1% | 1246 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.8% | 5091 г |
Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 7.7% | 1165 г |
Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.1% | 1250 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3175 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.2 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4.2% | 2133 г |
бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 4.5% | 1969 г |
Лютеин + Зеаксантин | 43.707 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.1% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 0.69 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 72464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 5.5% | 1618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.6% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 12.874 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.8% | 3107 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.36 мг | 90 мг | 12.6% | 11.2% | 792 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 5068 г |
бета Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.442 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.8% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8744 мг | 20 мг | 9.4% | 8.4% | 1067 г |
Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.53 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.4% | 2040 г |
Кальций, Ca | 12.6 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
Кремний, Si | 2.34 мг | 30 мг | 7.8% | 6.9% | 1282 г |
Магний, Mg | 36.85 мг | 400 мг | 9.2% | 8.2% | 1085 г |
Натрий, Na | 2.29 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 56769 г |
Сера, S | 39.84 мг | 1000 мг | 4% | 3.6% | 2510 г |
Фосфор, P | 105.9 мг | 800 мг | 13.2% | 11.7% | 755 г |
Хлор, Cl | 4.08 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 56373 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.23 мг | 18 мг | 6.8% | 6% | 1463 г |
Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
Кобальт, Co | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4% | 2222 г |
Литий, Li | 8.951 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.793 мг | 2 мг | 39.7% | 35.3% | 252 г |
Медь, Cu | 144.83 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 12.9% | 690 г |
Молибден, Mo | 1.863 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.4% | 3757 г |
Никель, Ni | 0.557 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.046 мкг | 55 мкг | 5.5% | 4.9% | 1806 г |
Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.71 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6699 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
Цинк, Zn | 0.9002 мг | 12 мг | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.957 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
Валин | 0.182 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.138 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.203 г | ~ | |||
Пролин | 0.42 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.096 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Вок с морепродуктами составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.4 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 18.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|