Рецепт Суп-пюре из шпината со сливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре из шпината со сливками

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 400 г
Картофель (Варка без слива) 580 г
Морковь (Варка без слива) 200 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные 200 г
Крабовое Мясо [Vici] 200 г
Вода 2000 г
Лук репчатый (Варка без слива) 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из шпината со сливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5613 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 5.7% 5846 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 4.3% 8000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 7% 4867 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 13.3% 2500 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 13.7% 2468 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 166.7 мкг 900 мкг 18.5% 61.7% 540 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 1.402 мг 5 мг 28% 93.3% 357 г
Лютеин + Зеаксантин 1387.932 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 8% 4091 г
Витамин В4, холин 5.84 мг 500 мг 1.2% 4% 8562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 6% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 12% 2817 г
Витамин В9, фолаты 17.9 мкг 400 мкг 4.5% 15% 2235 г
Витамин В12, кобаламин 0.022 мкг 3 мкг 0.7% 2.3% 13636 г
Витамин C, аскорбиновая 2.13 мг 90 мг 2.4% 8% 4225 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.378 мг 15 мг 2.5% 8.3% 3968 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.262 мкг 50 мкг 0.5% 1.7% 19084 г
Витамин К, филлохинон 41.9 мкг 120 мкг 34.9% 116.3% 286 г
Витамин РР, НЭ 0.4137 мг 20 мг 2.1% 7% 4834 г
Ниацин 0.239 мг ~
Бетаин 12.88 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.78 мг 2500 мг 6% 20% 1658 г
Кальций, Ca 25.58 мг 1000 мг 2.6% 8.7% 3909 г
Кремний, Si 5.694 мг 30 мг 19% 63.3% 527 г
Магний, Mg 15.22 мг 400 мг 3.8% 12.7% 2628 г
Натрий, Na 12.86 мг 1300 мг 1% 3.3% 10109 г
Сера, S 13.42 мг 1000 мг 1.3% 4.3% 7452 г
Фосфор, P 23.1 мг 800 мг 2.9% 9.7% 3463 г
Хлор, Cl 18.31 мг 2300 мг 0.8% 2.7% 12561 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.4 мкг ~
Бор, B 21.5 мкг ~
Ванадий, V 17.48 мкг ~
Железо, Fe 0.415 мг 18 мг 2.3% 7.7% 4337 г
Йод, I 1.34 мкг 150 мкг 0.9% 3% 11194 г
Кобальт, Co 1.054 мкг 10 мкг 10.5% 35% 949 г
Литий, Li 7.547 мкг ~
Марганец, Mn 0.1056 мг 2 мг 5.3% 17.7% 1894 г
Медь, Cu 46.18 мкг 1000 мкг 4.6% 15.3% 2165 г
Молибден, Mo 2.574 мкг 70 мкг 3.7% 12.3% 2720 г
Никель, Ni 0.734 мкг ~
Олово, Sn 0.71 мкг ~
Рубидий, Rb 57.9 мкг ~
Селен, Se 0.737 мкг 55 мкг 1.3% 4.3% 7463 г
Стронций, Sr 2.1 мкг ~
Фтор, F 61.07 мкг 4000 мкг 1.5% 5% 6550 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 8% 4167 г
Цинк, Zn 0.1828 мг 12 мг 1.5% 5% 6565 г
Цирконий, Zr 0.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.28 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.241 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.106 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.147 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.192 г min 16.8 г 1.1% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.048 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Суп-пюре из шпината со сливками составляет 30 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ ШПИНАТА СО СЛИВКАМИ

Суп-пюре из шпината со сливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 28 %, витамином K - 34,9 %, кремнием - 19 %

Чем полезен Суп-пюре из шпината со сливками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп-пюре из шпината со сливками, калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из шпината со сливками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы