Рецепт Хлеб Столовый 03.07.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб Столовый 03.07.23

Ржаная мука, обдирная (Запекание)	604 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	380 г
Вода водопроводная питьевая	774 г
Соль поваренная пищевая	18 г
Сахар песок	36 г
Пшеничная мука цельнозерновая	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб Столовый 03.07.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.6 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	803 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.1%	1169 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	1%	5091 г
Углеводы	42.9 г	219 г	19.6%	9.4%	510 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	14.3%	333 г
Вода	49.5 г	2273 г	2.2%	1%	4592 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	24.431 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.172 мг	1.5 мг	11.5%	5.5%	872 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	1.6%	2903 г
Витамин В4, холин	21.16 мг	500 мг	4.2%	2%	2363 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	2.5%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	3.2%	1471 г
Витамин В9, фолаты	16.579 мкг	400 мкг	4.1%	2%	2413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.023 мг	15 мг	6.8%	3.2%	1466 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	0.212 мг	~
Витамин Н, биотин	1.371 мкг	50 мкг	2.7%	1.3%	3647 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.9%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.981 мг	20 мг	9.9%	4.7%	1010 г
Ниацин	0.589 мг	~
Бетаин	8.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.85 мг	2500 мг	7.1%	3.4%	1406 г
Кальций, Ca	23.7 мг	1000 мг	2.4%	1.1%	4219 г
Кремний, Si	0.81 мг	30 мг	2.7%	1.3%	3704 г
Магний, Mg	38.42 мг	400 мг	9.6%	4.6%	1041 г
Натрий, Na	390.1 мг	1300 мг	30%	14.3%	333 г
Сера, S	52.54 мг	1000 мг	5.3%	2.5%	1903 г
Фосфор, P	119.5 мг	800 мг	14.9%	7.1%	669 г
Хлор, Cl	600.62 мг	2300 мг	26.1%	12.5%	383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	299.6 мкг	~
Бор, B	7.5 мкг	~
Ванадий, V	18.23 мкг	~
Железо, Fe	1.819 мг	18 мг	10.1%	4.8%	990 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17045 г
Кобальт, Co	0.477 мкг	10 мкг	4.8%	2.3%	2096 г
Марганец, Mn	1.0009 мг	2 мг	50%	23.9%	200 г
Медь, Cu	148.72 мкг	1000 мкг	14.9%	7.1%	672 г
Молибден, Mo	5.692 мкг	70 мкг	8.1%	3.9%	1230 г
Никель, Ni	0.446 мкг	~
Олово, Sn	1.05 мкг	~
Селен, Se	11.837 мкг	55 мкг	21.5%	10.3%	465 г
Титан, Ti	2.23 мкг	~
Фтор, F	47.31 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8455 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11111 г
Цинк, Zn	0.8474 мг	12 мг	7.1%	3.4%	1416 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	39.71 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.213 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.294 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.255 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.312 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	1.141 г	~
Пролин	0.418 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.099 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.085 г	min 16.8 г	0.5%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.081 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.408 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.37 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Хлеб Столовый 03.07.23 составляет 209,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.6 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	42.9 г	-%
	Пищевые волокна	6 г	-%
	Вода	49.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ СТОЛОВЫЙ 03.07.23

Хлеб Столовый 03.07.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 26,1 %, марганцем - 50 %, медью - 14,9 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен Хлеб Столовый 03.07.23

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб Столовый 03.07.23, калорийность 209,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб Столовый 03.07.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе