Рецепт Суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп
| Картофель | 300 г |
| Морковь | 100 г |
| Плавленный Сырок [Дружба] | 90 г |
| Шампиньоны | 300 г |
| Куриная Грудка [Куриное Царство] | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 11.3% | 1118 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.8% | 2154 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.5% | 1333 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.5 мкг | 900 мкг | 22.6% | 28.6% | 442 г |
| бета Каротин | 1.221 мг | 5 мг | 24.4% | 30.8% | 410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 11.6% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 10.92 мг | 500 мг | 2.2% | 2.8% | 4579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 19.1% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 7.6% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.424 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.9% | 3220 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.69 мг | 90 мг | 9.7% | 12.3% | 1036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14851 г |
| Витамин Н, биотин | 4.939 мкг | 50 мкг | 9.9% | 12.5% | 1012 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3535 мг | 20 мг | 11.8% | 14.9% | 850 г |
| Ниацин | 1.949 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.93 мг | 2500 мг | 14.1% | 17.8% | 708 г |
| Кальций, Ca | 6.97 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 14347 г |
| Кремний, Si | 18.586 мг | 30 мг | 62% | 78.4% | 161 г |
| Магний, Mg | 15.35 мг | 400 мг | 3.8% | 4.8% | 2606 г |
| Натрий, Na | 5.45 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 23853 г |
| Сера, S | 17.88 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5593 г |
| Фосфор, P | 58 мг | 800 мг | 7.3% | 9.2% | 1379 г |
| Хлор, Cl | 31.52 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 7297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 420.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.434 мг | 18 мг | 2.4% | 3% | 4147 г |
| Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 6.3% | 2008 г |
| Кобальт, Co | 6.263 мкг | 10 мкг | 62.6% | 79.1% | 160 г |
| Литий, Li | 24.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1147 мг | 2 мг | 5.7% | 7.2% | 1744 г |
| Медь, Cu | 202.02 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 25.5% | 495 г |
| Молибден, Mo | 5.354 мкг | 70 мкг | 7.6% | 9.6% | 1307 г |
| Никель, Ni | 2.121 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 161.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.97 мкг | 55 мкг | 14.5% | 18.3% | 690 г |
| Стронций, Sr | 8.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21175 г |
| Хром, Cr | 7.27 мкг | 50 мкг | 14.5% | 18.3% | 688 г |
| Цинк, Zn | 0.2343 мг | 12 мг | 2% | 2.5% | 5122 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.566 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.415 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП
Суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 24,4 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 14,1 %, кремнием - 62 %, кобальтом - 62,6 %, медью - 20,2 %, селеном - 14,5 %, хромом - 14,5 %
Чем полезен Суп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог мягкий высокобелковый 6%
- Сыр чечил балыковый Свежий ряд
- Биг спешл ростбиф
- Конфеты-смузи ананас с манго
- Мороженное без сахара Пломбир
- Омлет в лаваше с овощами
- Кокосовое молоко
- Грибной суп с фрикадельками 398 гр.
- Чай с молоком
- Карамель
- конфеты "Крокант" с миндалем
- Сушки рисовая мука
- Чай
- Перец фаршированный
- печенье Selga Classic
- Зеленый коктейль с Бананом, конопляный протеин, льняное семя
- Мармелад ягодный
- Суп картофельный (сс)
- Тофу паштет трюфельный
- Греча
- Закончилась! Шоколадка Милка трюфалье - 270гр
- Индейка в соусе
- Закончился! Красный соус с Чили в зелёной банке - 230гр
- мороженое "Белый полюс"
- Кабачок тушеный с яйцом (сс)
- Овощи с грибами, запеченные
- тушёнка лосиная
- Ленивые голубцы+
- Мороженое пломбир ванильный 14% 100гр
- я сливки 33%
- Уши свиные варено-копченые
- Булочки для гамбургеров BLACK
- Чипсы паприка - 200гр
- Салат с копченой курицей и помидором
- Сардина тихоокеанская ИВАСИ
- Sentry Multivitamin & Multimeneral Supplement
- е508
- Котлеты из индейки
- Фарш Нежный
- К.грудка запечённая с картошкой
- карбонад славаянский
- Чизкейк смородина
- Ролини с телятиной
- Манка курага чернослив
- Каша рисовая
- Геркулес традиционный
- Вишня мороженная
- Сир 5% | MiMiMilk
- Люля-кебаб из северного оленя
- Mini Cake Sweet Carrot
- Шоколадный чизкейк (без выпечки)
- Люля-кебаб из северного оленя, жареные
- Кета стейки на коже мороженные
- Торт пломбир классик
- Греча отварная
- Салат 03.07
- Radler Manzana
- Dehydrated Roasted Pepper Hummus
- Текила Санрайз 360
- Ряженка 3,2%
- Баскский чизкейк
- Оливье
- Салат "Неженка" (слоеный)
- Ресурс диабет плюс
- Чикен Пита
- Индейка со сливочным соусом и рисом Басмати
- Ай-Ролл
- Биойогурт питьевой Активия
- Салат с помидорами, авокадо и перцем (23/07/03)
- Квас очаковский 2л
- Мед липовый
- Рис
- Слойка с ветчиной и сыром
- ЧУП
- Каша овсяная из ц/з
- Цыпленок по азиатски с терияки Хлебник
- Запеканка из рикотты с кокосовой стружкой
- Hempgreen
- Капуста в яйце
- Сырник с малиной
- Мини-кексы шоколадные
- Плов без мяса
- Ром с яблочным соком 360
- Яблочные колечки
- Протеин конопляный
- Пшеничная крупа +
- Мафин с курицей
- Thunfisch Filets in eigenem Saft (Campos)
- Каша пшеничная+
- Омлет с фаршем
- Запеканка творожная с пшеном и сыром
- Курица вареная обжаренная
- Овсяная каша
- Сосиски советские по рецепту 1936
- Витамин Цитрат Калия (10.00)
- Венегрет
- Cold Soak Cowboy Caviar
- Индейка с грибами
- Рожки с курочкой
- Филе минтая в панировке
Метки: Как приготовить Суп, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
