Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой | 50 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 200 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 200 г |
Мускатный орех, молотый | 1 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде | 200 г |
Оливковое масло | 20 г |
Томатное пюре, консервированное, с солью | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.2% | 679 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 10.4% | 538 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.4% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3460 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.9% | 1452 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 1.7% | 3226 г |
бета Криптоксантин | 0.095 мкг | ~ | |||
Ликопин | 3139.105 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 7.9% | 711 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.7% | 978 г |
Витамин В4, холин | 46.79 мг | 500 мг | 9.4% | 5.3% | 1069 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 4.7% | 1188 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 7% | 803 г |
Витамин В9, фолаты | 41.29 мкг | 400 мкг | 10.3% | 5.8% | 969 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 6.8% | 824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.29 мг | 90 мг | 10.3% | 5.8% | 969 г |
Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11765 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.058 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.916 мг | 15 мг | 6.1% | 3.4% | 1638 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.114 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4488 г |
Витамин К, филлохинон | 45.8 мкг | 120 мкг | 38.2% | 21.4% | 262 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0767 мг | 20 мг | 20.4% | 11.4% | 491 г |
Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.788 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.37 мг | 2500 мг | 12.2% | 6.8% | 821 г |
Кальций, Ca | 50.01 мг | 1000 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
Кремний, Si | 13.983 мг | 30 мг | 46.6% | 26% | 215 г |
Магний, Mg | 19.47 мг | 400 мг | 4.9% | 2.7% | 2054 г |
Натрий, Na | 69.34 мг | 1300 мг | 5.3% | 3% | 1875 г |
Сера, S | 116.26 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.5% | 860 г |
Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 8.2% | 684 г |
Хлор, Cl | 32.5 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7077 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 167.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.306 мг | 18 мг | 7.3% | 4.1% | 1378 г |
Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6356 г |
Кобальт, Co | 0.933 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.2% | 1072 г |
Литий, Li | 0.303 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1535 мг | 2 мг | 7.7% | 4.3% | 1303 г |
Медь, Cu | 96.91 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.4% | 1032 г |
Молибден, Mo | 4.035 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.2% | 1735 г |
Никель, Ni | 4.04 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.198 мкг | 55 мкг | 31.3% | 17.5% | 320 г |
Стронций, Sr | 4.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37987 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2591 г |
Цинк, Zn | 1.1125 мг | 12 мг | 9.3% | 5.2% | 1079 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.357 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
Валин | 0.519 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
Лизин | 0.83 г | ~ | |||
Метионин | 0.266 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.428 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
Аланин | 0.602 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.979 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.557 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.664 г | ~ | |||
Пролин | 0.511 г | ~ | |||
Серин | 0.418 г | ~ | |||
Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.63 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.113 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.463 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.718 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.313 г | min 16.8 г | 25.7% | 14.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.513 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.609 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.902 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.192 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы со свининой, запечённые в сливочно-томатном соусе с лёгким овощным салатом (Шефмаркет) составляет 178,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.9 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|