Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 90 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Кукурузный крахмал | 60 г |
Тунец в Собственном Соку [De Luxe] | 165 г |
Пекинская капуста | 100 г |
Майонез | 5 г |
Растительное Масло [Золотая семечка] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.4 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 889 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8.6% | 613 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.2% | 1647 г |
Углеводы | 27.2 г | 219 г | 12.4% | 6.5% | 805 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4103 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
альфа Каротин | 0.222 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.667 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 13.94 мг | 500 мг | 2.8% | 1.5% | 3587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1% | 5319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 23.622 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.1% | 1693 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 6.08 мг | 90 мг | 6.8% | 3.6% | 1480 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
Витамин Н, биотин | 0.495 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10101 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 4.2% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7685 мг | 20 мг | 3.8% | 2% | 2602 г |
Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.1 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.7% | 3008 г |
Кальций, Ca | 24.83 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 4027 г |
Кремний, Si | 0.889 мг | 30 мг | 3% | 1.6% | 3375 г |
Магний, Mg | 6.99 мг | 400 мг | 1.7% | 0.9% | 5722 г |
Натрий, Na | 9.86 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 13185 г |
Сера, S | 19.21 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5206 г |
Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 1.9% | 2749 г |
Хлор, Cl | 11.39 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20193 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 233.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.42 мг | 18 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Кобальт, Co | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.1% | 2591 г |
Марганец, Mn | 0.1776 мг | 2 мг | 8.9% | 4.7% | 1126 г |
Медь, Cu | 37.44 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2% | 2671 г |
Молибден, Mo | 3.128 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.4% | 2238 г |
Никель, Ni | 0.489 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.923 мкг | 55 мкг | 3.5% | 1.8% | 2860 г |
Титан, Ti | 2.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15981 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.2187 мг | 12 мг | 1.8% | 1% | 5487 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.222 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Гёдза составляет 189,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.4 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 27.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 55.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|