Рецепт Кабачковые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые вафли
| Кабачок (Запекание) | 260 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 63 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.2% | 874 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.2% | 889 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.8% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.7 мкг | 900 мкг | 10.9% | 6.9% | 921 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.4% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 74.51 мг | 500 мг | 14.9% | 9.4% | 671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 6.1% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.8% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.966 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 7.7% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.99 мг | 90 мг | 4.4% | 2.8% | 2256 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.616 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.9% | 1623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 5.924 мкг | 50 мкг | 11.8% | 7.5% | 844 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6715 мг | 20 мг | 13.4% | 8.5% | 749 г |
| Ниацин | 0.668 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.58 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.2% | 1216 г |
| Кальций, Ca | 110.09 мг | 1000 мг | 11% | 7% | 908 г |
| Кремний, Si | 18.003 мг | 30 мг | 60% | 38% | 167 г |
| Магний, Mg | 15.74 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2541 г |
| Натрий, Na | 110.88 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.4% | 1172 г |
| Сера, S | 88.2 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.6% | 1134 г |
| Фосфор, P | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 10.3% | 616 г |
| Хлор, Cl | 159.26 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.4% | 1444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.186 мг | 18 мг | 6.6% | 4.2% | 1518 г |
| Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3326 г |
| Кобальт, Co | 3.456 мкг | 10 мкг | 34.6% | 21.9% | 289 г |
| Марганец, Mn | 0.1999 мг | 2 мг | 10% | 6.3% | 1001 г |
| Медь, Cu | 75.68 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.8% | 1321 г |
| Молибден, Mo | 5.452 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.9% | 1284 г |
| Никель, Ni | 1.06 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.435 мкг | 55 мкг | 15.3% | 9.7% | 652 г |
| Титан, Ti | 2.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19259 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.5% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 1.1579 мг | 12 мг | 9.6% | 6.1% | 1036 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.235 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.52 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.979 г | min 16.8 г | 11.8% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые вафли составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 67.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ
Кабачковые вафли богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,9 %, витамином B12 - 12,2 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 13,4 %, кальцием - 11 %, кремнием - 60 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 34,6 %, селеном - 15,3 %
Чем полезен Кабачковые вафли
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лаваш арабский из турецкого магазина
- салат из капусты
- Торсаде с шоколадом
- Шоколад гудмикс
- Тартин пшенично ржаной
- Паста из авокадо
- Жареные Баварские сосиски
- Конфеты Маневр
- Котлеты рыбные (минтай)
- Льняной хлеб ПП
- Хлеб из клетчатки
- Салат Огурец Яйцо Кальмар Салат Майонез
- Сэндвич
- Творог 2% «Модест»
- Какао
- Котлеты говядина
- Шоколад
- Салат с айсбергом
- ПРО-ТФ
- Карбонад (ВМК)
- Йогурт белый 3.5% «Белый замок»
- Котлеты из минтая
- Пирожное "Двое"
- Филе минтая
- Тыквенный сок
- Хлебцы гречневые
- Пицца нутовый корж
- Овсяноблин
- Шоколадные мини кексы с вяленой клюквой
- Блины со шпинатом
- Блины со шпинатом
- Запеканка творожная с протеином//
- Хлеб деревенский домашний
- Творог рассыпчатый с чатни из яблок
- Язык свиной отварной
- Перец фаршированный
- Кофе по-турецки с 1.8% молоком
- Яичница с помидором
- Peanut butter Oat Bar
- Салат с фасолью
- Салат по грузински
- Маслята варено-соленые
- Ассорти мини-макарон манго/маракуйя
- Сосиски в тесте
- Оладьи кобачковые
- Батончик «Печенье-крем»
- Тибетский хлеб
- Set croissante mini cu
- Каша 1
- Колбаса копчёная постная
- Croissant Granier cu cereale
- Салат Коул Слоу
- Фасоль белая
- Крем чиз
- FLAP JACK шоколадный, 60 г
- Молоко 2,8%
- Каша овсяная цельнозерновая ананас и земляника (Мистраль)
- Вода со вкусом лимона A'su Vo
- Суфле с голубикой
- Риккота
- Морской кальций
- Каша кукурузно-рисовая
- Сыр легкий луговая свежесть 9%
- Моцарелла для пиццы
- Каша овсяная цельнозерновая без сахара (Мистраль)
- Протеиновый батончик RAW Life
- ФАСОЛЬ КРАСНАЯ ( ПРОДАВОЛЬСТВЕННАЯ)
- Грудка в кислом соусе
- Коллаген порошок с витамином С - со вкусом ЛИМОНА
- Салат весенний
- Вафли из арахисовой пасты
- Курица с сыром
- Рулет из лаваша
- Кексы на рисовой муке
- Коллаген порошок с витамином С - со вкусом МАНГО
- Врун сыр
- Смузи из овощей
- Коллаген порошок с витамином С - со вкусом ГРЕЙПФРУТ
- Мульти-I
- Пангасиус с сыром мой
- Вода с коллагеном с витамином С со вкусом ЛИМОНА
- Тушёная капуста
- Вода с коллагеном с витамином С со вкусом ГРЕЙПФРУТА
- Витамин С
- Фасоль стручковая
- Мармел
- Омлет в духовке
- Вода с коллагеном с витамином С со вкусом МАНГО
- Картофельный салат с сельдью
- Миндальные кето вафли
- Чиабатта мини ВВ
- Печеночный паштет
- Зефир лайт
- Салат из редьки 2.07.23
- Запеканка
- Мороженое Ванильное
- Орешки
- Курица для салата
- Рагу овощное
- Пирог с капустой
Метки: Как приготовить Кабачковые вафли, калорийность 157,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
