Рецепт Мексиканский салат с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мексиканский салат с киноа

Киноа, приготовленная	600 г
Кукуруза, консервы	280 г
Фасоль Белая Консервированная [Global Village]	280 г
Авокадо	300 г
Лук репчатый	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мексиканский салат с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.6%	2111 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.1%	1600 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	5.5%	1752 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	13.1%	741 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.3%	2944 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	52941 г
альфа Каротин	4.472 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.3%	31250 г
бета Криптоксантин	5.217 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.248 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	4.1%	2368 г
Витамин В4, холин	14.67 мг	500 мг	2.9%	2.8%	3408 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	7%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	5.4%	1802 г
Витамин В9, фолаты	38.193 мкг	400 мкг	9.5%	9.2%	1047 г
Витамин C, аскорбиновая	3.63 мг	90 мг	4%	3.9%	2479 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.644 мг	15 мг	4.3%	4.2%	2329 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.505 мг	~
дельта Токоферол	0.045 мг	~
Витамин Н, биотин	0.084 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	59524 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3.2%	3000 г
Витамин РР, НЭ	0.6777 мг	20 мг	3.4%	3.3%	2951 г
Ниацин	0.184 мг	~
Бетаин	0.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.43 мг	2500 мг	7.8%	7.6%	1286 г
Кальций, Ca	18.76 мг	1000 мг	1.9%	1.8%	5330 г
Кремний, Si	0.466 мг	30 мг	1.6%	1.6%	6438 г
Магний, Mg	32.82 мг	400 мг	8.2%	8%	1219 г
Натрий, Na	73.85 мг	1300 мг	5.7%	5.5%	1760 г
Сера, S	29.57 мг	1000 мг	3%	2.9%	3382 г
Фосфор, P	78.9 мг	800 мг	9.9%	9.6%	1014 г
Хлор, Cl	2.33 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	98712 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.3 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Железо, Fe	0.795 мг	18 мг	4.4%	4.3%	2264 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	53571 г
Кобальт, Co	0.466 мкг	10 мкг	4.7%	4.6%	2146 г
Марганец, Mn	0.2973 мг	2 мг	14.9%	14.5%	673 г
Медь, Cu	119.75 мкг	1000 мкг	12%	11.7%	835 г
Никель, Ni	0.28 мкг	~
Рубидий, Rb	44.3 мкг	~
Селен, Se	1.252 мкг	55 мкг	2.3%	2.2%	4393 г
Фтор, F	7.32 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	54645 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Цинк, Zn	0.6725 мг	12 мг	5.6%	5.4%	1784 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.217 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.29 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.932 мг	~
Стигмастерол	0.373 мг	~
бета Ситостерол	14.161 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.46 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.023 г	min 16.8 г	12%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.13 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.863 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.74 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.675 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Мексиканский салат с киноа составляет 103 кКал.

Порция = 322 гр (331.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕКСИКАНСКИЙ САЛАТ С КИНОА

Мексиканский салат с киноа богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 14,9 %, медью - 12 %

Чем полезен Мексиканский салат с киноа

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мексиканский салат с киноа, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мексиканский салат с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суфле из куриной грудки

Запеканка творожная со стевией

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе