Войти

Рецепт Смузи десерт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи десерт

Черника 100 г
Банан 1 Штука
Смородина черная 0.5 Стакан 200 мл
Семена льна 1 tbsp, ground
Тыквенные семечки, сушеные 0.2 cup
Кунжут, сушеный 1 tbsp
Авокадо 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи десерт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.5 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1190 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 4.3% 1652 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 11.5% 615 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 3% 2407 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 16.3% 435 г
Вода 70.4 г 2273 г 3.1% 2.2% 3229 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.8 мкг 900 мкг 1.1% 0.8% 9184 г
альфа Каротин 3.753 мкг ~
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 0.9% 7463 г
бета Криптоксантин 4.364 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 61.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 4.9% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 2.5% 2857 г
Витамин В4, холин 16.14 мг 500 мг 3.2% 2.3% 3098 г
Витамин В5, пантотеновая 0.473 мг 5 мг 9.5% 6.7% 1057 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 6.9% 1020 г
Витамин В9, фолаты 26.941 мкг 400 мкг 6.7% 4.7% 1485 г
Витамин C, аскорбиновая 45.17 мг 90 мг 50.2% 35.5% 199 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.198 мг 15 мг 8% 5.7% 1252 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 3.439 мг ~
дельта Токоферол 0.048 мг ~
Витамин Н, биотин 2.428 мкг 50 мкг 4.9% 3.5% 2059 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 5.9% 1212 г
Витамин РР, НЭ 1.291 мг 20 мг 6.5% 4.6% 1549 г
Ниацин 0.281 мг ~
Бетаин 0.183 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 327.91 мг 2500 мг 13.1% 9.3% 762 г
Кальций, Ca 26.17 мг 1000 мг 2.6% 1.8% 3821 г
Кремний, Si 37.421 мг 30 мг 124.7% 88.1% 80 г
Магний, Mg 88.21 мг 400 мг 22.1% 15.6% 453 г
Натрий, Na 18.22 мг 1300 мг 1.4% 1% 7135 г
Сера, S 29.34 мг 1000 мг 2.9% 2% 3408 г
Фосфор, P 158.5 мг 800 мг 19.8% 14% 505 г
Хлор, Cl 22.16 мг 2300 мг 1% 0.7% 10379 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.2 мкг ~
Бор, B 105.1 мкг ~
Ванадий, V 20.71 мкг ~
Железо, Fe 1.701 мг 18 мг 9.5% 6.7% 1058 г
Йод, I 4.55 мкг 150 мкг 3% 2.1% 3297 г
Кобальт, Co 1.775 мкг 10 мкг 17.8% 12.6% 563 г
Литий, Li 3.239 мкг ~
Марганец, Mn 0.6899 мг 2 мг 34.5% 24.4% 290 г
Медь, Cu 262.15 мкг 1000 мкг 26.2% 18.5% 381 г
Молибден, Mo 6.758 мкг 70 мкг 9.7% 6.9% 1036 г
Никель, Ni 2.051 мкг ~
Рубидий, Rb 20.9 мкг ~
Селен, Se 2.7 мкг 55 мкг 4.9% 3.5% 2037 г
Стронций, Sr 5.13 мкг ~
Титан, Ti 1.69 мкг ~
Фтор, F 34.99 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11432 г
Хром, Cr 4.02 мкг 50 мкг 8% 5.7% 1244 г
Цинк, Zn 1.1211 мг 12 мг 9.3% 6.6% 1070 г
Цирконий, Zr 3.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.705 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.586 г ~
Валин 0.196 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.158 г ~
Лейцин 0.289 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.086 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.205 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.186 г ~
Аспарагиновая кислота 0.38 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.225 г ~
Глутаминовая кислота 0.765 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.209 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 47.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 42.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.024 мг ~
Стигмастерол 1.079 мг ~
бета Ситостерол 19.217 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.945 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.359 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.615 г min 16.8 г 21.5% 15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.114 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.482 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.359 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.286 г от 11.2 до 20.6 г 29.3% 20.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.747 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.744 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.524 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.027 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи десерт составляет 141,5 кКал.

  • Порция = 109 гр (154.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.5 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 70.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ДЕСЕРТ

Смузи десерт богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50,2 %, калием - 13,1 %, кремнием - 124,7 %, магнием - 22,1 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 34,5 %, медью - 26,2 %

Чем полезен Смузи десерт

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи десерт, калорийность 141,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи десерт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Валерия
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
14 47
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
376.7
19
30.2
5.7
10
1 0
Боул с тыквой и эдамаме
Автор Дарья
56.3
4.6
2.6
2.9
18
0 5
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
Автор InnaLandina
325.6
7.9
30.3
6.4
0
1 0
Лучшие рационы
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%
Танюра
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Витамины и минералы: 87%