Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде | 400 г |
Томаты Резаные с Базиликом [Cirio] | 260 г |
Лук Репчатый Жареный [Здоровая Еда] | 80 г |
Сельдерей жаренный | 50 г |
Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio] | 40 г |
морковь жареная | 70 г |
Спагетти Отварные [Barilla] | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8.6% | 760 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.8% | 949 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.2% | 1542 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3348 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.8 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.3% | 1236 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 5.6% | 1160 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.1% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 24.85 мг | 500 мг | 5% | 3.2% | 2012 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 2.9% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.4% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 3.246 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12323 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.827 мкг | 3 мкг | 27.6% | 17.9% | 363 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14063 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2846 г |
Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 69444 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9707 мг | 20 мг | 9.9% | 6.4% | 1015 г |
Бетаин | 2.163 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.27 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.7% | 1770 г |
Кальций, Ca | 6.42 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 15576 г |
Магний, Mg | 10.21 мг | 400 мг | 2.6% | 1.7% | 3918 г |
Натрий, Na | 41.72 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.1% | 3116 г |
Сера, S | 78.5 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.1% | 1274 г |
Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 5.7% | 1136 г |
Хлор, Cl | 30.08 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7646 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 3.3% | 1952 г |
Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 44118 г |
Кобальт, Co | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.9% | 2227 г |
Марганец, Mn | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Медь, Cu | 36.84 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.4% | 2714 г |
Молибден, Mo | 1.115 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1% | 6278 г |
Селен, Se | 6.258 мкг | 55 мкг | 11.4% | 7.4% | 879 г |
Фтор, F | 2.6 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 153846 г |
Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Цинк, Zn | 1.9547 мг | 12 мг | 16.3% | 10.6% | 614 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.498 г | ~ | |||
Валин | 0.376 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
Лизин | 0.634 г | ~ | |||
Метионин | 0.197 г | ~ | |||
Треонин | 0.296 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.479 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
Глицин | 0.519 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.147 г | ~ | |||
Пролин | 0.39 г | ~ | |||
Серин | 0.306 г | ~ | |||
Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.701 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.053 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста болоньезе составляет 153,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.9 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|