Рецепт Постный салат со свеклой тофу и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Постный салат со свеклой тофу и авокадо
| Свекла, вареная | 116 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 110 г |
| Авокадо | 60 г |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция | 116 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Постный салат со свеклой тофу и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1815 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.6% | 3040 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 14.9% | 727 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.1% | 1333 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.8% | 3863 г |
| альфа Каротин | 3.499 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 3.9% | 2747 г |
| бета Криптоксантин | 2.882 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 99.16 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.6% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 10.18 мг | 500 мг | 2% | 2.2% | 4912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 4.5% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.7 мкг | 400 мкг | 8.7% | 9.4% | 1153 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.26 мг | 90 мг | 7% | 7.5% | 1438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.892 мг | 15 мг | 5.9% | 6.4% | 1682 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 12.2% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4095 мг | 20 мг | 2% | 2.2% | 4884 г |
| Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.87 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.4% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 80.88 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.7% | 1236 г |
| Кремний, Si | 1.132 мг | 30 мг | 3.8% | 4.1% | 2650 г |
| Магний, Mg | 15.37 мг | 400 мг | 3.8% | 4.1% | 2602 г |
| Натрий, Na | 89.34 мг | 1300 мг | 6.9% | 7.4% | 1455 г |
| Сера, S | 26.37 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3792 г |
| Фосфор, P | 44.2 мг | 800 мг | 5.5% | 5.9% | 1810 г |
| Хлор, Cl | 113.14 мг | 2300 мг | 4.9% | 5.3% | 2033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 9.1% | 1195 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 1.158 мкг | 10 мкг | 11.6% | 12.5% | 864 г |
| Литий, Li | 5.472 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2589 мг | 2 мг | 12.9% | 13.9% | 772 г |
| Медь, Cu | 100.33 мкг | 1000 мкг | 10% | 10.8% | 997 г |
| Молибден, Mo | 1.509 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.4% | 4639 г |
| Никель, Ni | 2.453 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.053 мкг | 55 мкг | 3.7% | 4% | 2679 г |
| Фтор, F | 4.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 88889 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.372 мг | 12 мг | 3.1% | 3.3% | 3226 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 29.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.573 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.515 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.206 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.967 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.67 г | min 16.8 г | 27.8% | 30% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.488 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Постный салат со свеклой тофу и авокадо составляет 92,8 кКал.
- Порция = 292 гр (271 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОСТНЫЙ САЛАТ СО СВЕКЛОЙ ТОФУ И АВОКАДО
Постный салат со свеклой тофу и авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 11,3 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 12,9 %
Чем полезен Постный салат со свеклой тофу и авокадо
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушеная с шампиньонами
- Пельмени с говядиной
- печенье "Семейка ОЗБИ"
- Сырники
- Риет утиный с горчицей и каперцами
- Картошка с куриным фаршем
- Рагу с мясом
- Плов с курицей
- Цкт
- Овсяные корзиночки
- Овощное рагу без фасоли
- Кабачковые оладья
- Салат с копчёной курочкой
- Минтай кот
- Оладьи с творогом
- Картофель жареный на подсолнечном масле
- Картошка жареная с жареными шампиньонами
- Капуста морская с кимчи мидори
- Клубничный чизкейк
- Приправа “Букет перцев“
- Смузи
- Лапша с говядиной
- Суп со щавелем
- Морковный салат с чесноком и горчицей
- Творог мама лама МОЙ
- Пломбир
- Кето-сырники
- Фарш комбинированный
- Молоко
- Бутерброд с сыром, маслом
- Чиабатта с оливками [Перекресток]
- Творог 4%
- Компот из свежих ингр
- Бутерброд с рыбной пастой
- Кабачковые оладьи
- Паста сливочная
- Закончился! Йогурт с кокосовой стружкой - 125гр
- Basque cheesecake
- Творог 2 Савушкин
- Творожный коктейль
- варенье любое
- Шарлотка со смородиной
- Магния ц. раствор (мой)
- Зелёный консервированный горошек
- Окунь запечённый крок
- Геркулес Традиционный
- Гранола с бельгийским шоколадом
- Ежики из индейки
- Молоко 3.2
- Кабачковые оладьи
- Хлебцы Ruispalat
- Яичница с помидорами
- Хлебцы бородинские
- Щи с ребрышками
- Творожные сырники
- Белковая намазка+ржаной багет
- Овощной суп
- Алфавит БЕЛАЯ
- Протеиновое печенье клубника
- Филе минтая в кляре
- Рубленые котлеты
- Микрозелень микс вкусный
- Гречка с растительным маслом
- ШТРУДЕЛЬ В ЛАВАШЕ с яблок и киви М
- Джем [Алыча]
- Алфавит ГОЛУБАЯ
- Подлива
- Макароны с курицей и грибами
- Пюре картофельное
- Индейка в рукаве
- Алфавит РОЗОВАЯ
- Филе нежное на пару
- Хачапури из творога
- Запеканка творожная
- Тофники
- Зеленый карри с креветками, фаршем и шампиньонами + фунчеза с кокосовым молоком
- Филе грудки вареное консерва
- Хрустящие Хлебцы гречневые без глютена
- Хек в зелёном соусе
- Творожная масса ваниль
- Конфеты молочные "Сливочные"
- Перловка к завтраку
- Гуляш
- Салат из капусты 3006
- Приправа для супа Tvitnik
- Фрикадельки из индейки (ВкусВилл)
- Рис жасмин с цветной капустой
- мороженое сливочное с черной смородиной в вафельном стаканчике
- Постные щи с грибами
- Куриное филе с чечевицей в томатной пасте
- Морожено типо Магнум - 84гр
- Треугольнички из творожного теста с капустой и яйцом
- Помадка сливочная с арахисом
- Тефтели куриные
- Суп
- Омлет и хашбраун с овощами
- Свекольник
- Котлеты куриные на пару
- Салат из фасоли с орехами
- Мороженое пломбир соленая карамель
Метки: Как приготовить Постный салат со свеклой тофу и авокадо, калорийность 92,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный салат со свеклой тофу и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Суп из осьминожек
92.7
9
3.3
6
0
Идеальные творожные вафли
241.2
14.6
8.5
26.2
4
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
