Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода водопроводная, городская | 1082 г |
Картофель | 172 г |
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 170 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 130 г |
Лук репчатый | 5 г |
Укроп | 5 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 14.4 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6.3% | 11694 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 8.3% | 8444 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 6.9% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 24.3% | 2857 г |
Вода | 95.4 г | 2273 г | 4.2% | 29.2% | 2383 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.4 мкг | 900 мкг | 6.7% | 46.5% | 1490 г |
альфа Каротин | 1.622 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 95.8% | 726 г |
бета Криптоксантин | 0.108 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1211.12 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 13.2% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 15.3% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 3.13 мг | 500 мг | 0.6% | 4.2% | 15974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 9.7% | 7353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 23.6% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 23.496 мкг | 400 мкг | 5.9% | 41% | 1702 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.86 мг | 90 мг | 12.1% | 84% | 829 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 18.8% | 3667 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.016 мкг | 50 мкг | 312500 г | ||
Витамин К, филлохинон | 47.4 мкг | 120 мкг | 39.5% | 274.3% | 253 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3 мг | 20 мг | 1.5% | 10.4% | 6667 г |
Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
Бетаин | 9.709 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.67 мг | 2500 мг | 4.9% | 34% | 2038 г |
Кальций, Ca | 20.55 мг | 1000 мг | 2.1% | 14.6% | 4866 г |
Кремний, Si | 5.539 мг | 30 мг | 18.5% | 128.5% | 542 г |
Магний, Mg | 11.72 мг | 400 мг | 2.9% | 20.1% | 3413 г |
Натрий, Na | 84.7 мг | 1300 мг | 6.5% | 45.1% | 1535 г |
Сера, S | 10.57 мг | 1000 мг | 1.1% | 7.6% | 9461 г |
Фосфор, P | 17.7 мг | 800 мг | 2.2% | 15.3% | 4520 г |
Хлор, Cl | 121 мг | 2300 мг | 5.3% | 36.8% | 1901 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.352 мг | 18 мг | 2% | 13.9% | 5114 г |
Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 2.8% | 25862 г |
Кобальт, Co | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 43.1% | 1626 г |
Литий, Li | 8.498 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1102 мг | 2 мг | 5.5% | 38.2% | 1815 г |
Медь, Cu | 39.04 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 27.1% | 2561 г |
Молибден, Mo | 1.109 мкг | 70 мкг | 1.6% | 11.1% | 6312 г |
Никель, Ni | 0.607 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.742 мкг | 55 мкг | 1.3% | 9% | 7412 г |
Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.99 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 10.4% | 6668 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 16.7% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.1326 мг | 12 мг | 1.1% | 7.6% | 9050 г |
Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.646 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из брокколи составляет 14,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 14.4 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 95.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|