Рецепт Коктейль протеинов-ягодный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль протеинов-ягодный

Молоко 6% жирности ультрапастерилизованное 0.5 пачка
Изолят сывороточного протеина без добавок 1 порция
Смородина черная 300 г
Арахисовая паста, стандарт США 70 г
Сироп, кленовый 30 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль протеинов-ягодный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.3 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1527 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 8.1% 1118 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 12.3% 737 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 3.4% 2607 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 12.2% 741 г
Вода 235.7 г 2273 г 10.4% 9.4% 964 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.2 мкг 900 мкг 1.5% 1.4% 6818 г
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.5% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3.5% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 7.9% 1154 г
Витамин В4, холин 21.38 мг 500 мг 4.3% 3.9% 2339 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 3.7% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 3.7% 2439 г
Витамин В9, фолаты 4.154 мкг 400 мкг 1% 0.9% 9629 г
Витамин В12, кобаламин 0.221 мкг 3 мкг 7.4% 6.7% 1357 г
Витамин C, аскорбиновая 63.13 мг 90 мг 70.1% 63.6% 143 г
Витамин D, кальциферол 0.053 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.721 мг 15 мг 4.8% 4.4% 2080 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.612 мг ~
дельта Токоферол 0.05 мг ~
Витамин Н, биотин 0.757 мкг 50 мкг 1.5% 1.4% 6605 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.2831 мг 20 мг 6.4% 5.8% 1559 г
Ниацин 0.095 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.51 мг 2500 мг 10.3% 9.3% 975 г
Кальций, Ca 107.53 мг 1000 мг 10.8% 9.8% 930 г
Кремний, Si 19.211 мг 30 мг 64% 58% 156 г
Магний, Mg 36.45 мг 400 мг 9.1% 8.3% 1097 г
Натрий, Na 51.63 мг 1300 мг 4% 3.6% 2518 г
Сера, S 20.26 мг 1000 мг 2% 1.8% 4936 г
Фосфор, P 103.7 мг 800 мг 13% 11.8% 771 г
Хлор, Cl 4.42 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 52036 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 177.1 мкг ~
Бор, B 17.4 мкг ~
Ванадий, V 1.26 мкг ~
Железо, Fe 0.735 мг 18 мг 4.1% 3.7% 2449 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 0.8% 10949 г
Кобальт, Co 1.262 мкг 10 мкг 12.6% 11.4% 792 г
Литий, Li 0.284 мкг ~
Марганец, Mn 0.306 мг 2 мг 15.3% 13.9% 654 г
Медь, Cu 103.04 мкг 1000 мкг 10.3% 9.3% 970 г
Молибден, Mo 7.571 мкг 70 мкг 10.8% 9.8% 925 г
Никель, Ni 0.505 мкг ~
Рубидий, Rb 3.7 мкг ~
Селен, Se 5.499 мкг 55 мкг 10% 9.1% 1000 г
Стронций, Sr 4.54 мкг ~
Фтор, F 5.59 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 71556 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Цинк, Zn 0.5642 мг 12 мг 4.7% 4.3% 2127 г
Цирконий, Zr 3.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.526 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.246 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.141 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.032 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.109 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.258 г ~
Глицин 0.124 г ~
Глутаминовая кислота 0.444 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 40.3%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.379 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.156 г ~
20:0 Арахиновая 0.047 г ~
22:0 Бегеновая 0.128 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.054 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.574 г min 16.8 г 9.4% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.51 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.051 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.332 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 10.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.954 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.123 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.378 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.375 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Коктейль протеинов-ягодный составляет 110,3 кКал.

  • Порция = 476 гр (525 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.3 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 235.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ПРОТЕИНОВ-ЯГОДНЫЙ

Коктейль протеинов-ягодный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 70,1 %, кремнием - 64 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 15,3 %

Чем полезен Коктейль протеинов-ягодный

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль протеинов-ягодный, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль протеинов-ягодный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги