Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица отварная, по 2-4 | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Майонез домашний | 60 г |
Укроп | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 286.7 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 587 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 7.3% | 481 г |
Жиры | 24.6 г | 56 г | 43.9% | 15.3% | 228 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3926 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.7 мкг | 900 мкг | 14.1% | 4.9% | 710 г |
Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.947 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 1.7% | 2083 г |
бета Криптоксантин | 5.316 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 22.763 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 3.9% | 896 г |
Витамин В4, холин | 75.05 мг | 500 мг | 15% | 5.2% | 666 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 2.8% | 1229 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 0.9% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 4.415 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 9060 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 1.8% | 1948 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 1.6% | 2206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.3% | 1534 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.856 мг | 15 мг | 39% | 13.6% | 256 г |
Витамин Н, биотин | 5.993 мкг | 50 мкг | 12% | 4.2% | 834 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 3.1% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1598 мг | 20 мг | 35.8% | 12.5% | 279 г |
Ниацин | 3.283 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.13 мг | 2500 мг | 6% | 2.1% | 1654 г |
Кальций, Ca | 41.96 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.5% | 2383 г |
Кремний, Si | 0.042 мг | 30 мг | 0.1% | 71429 г | |
Магний, Mg | 16.82 мг | 400 мг | 4.2% | 1.5% | 2378 г |
Натрий, Na | 195.51 мг | 1300 мг | 15% | 5.2% | 665 г |
Сера, S | 53.6 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.9% | 1866 г |
Фосфор, P | 144.2 мг | 800 мг | 18% | 6.3% | 555 г |
Хлор, Cl | 47.51 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.7% | 4841 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.737 мг | 18 мг | 9.7% | 3.4% | 1036 г |
Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 1.4% | 2508 г |
Кобальт, Co | 3.051 мкг | 10 мкг | 30.5% | 10.6% | 328 г |
Литий, Li | 0.053 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 0.9% | 3766 г |
Медь, Cu | 34.35 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.2% | 2911 г |
Молибден, Mo | 1.825 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.9% | 3836 г |
Никель, Ni | 0.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.453 мкг | 55 мкг | 17.2% | 6% | 582 г |
Стронций, Sr | 2.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23866 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.2% | 2907 г |
Цинк, Zn | 0.3659 мг | 12 мг | 3% | 1% | 3280 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 7.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 208.3 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.132 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 24.344 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.816 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.525 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.085 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.122 г | min 16.8 г | 24.5% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.01 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.2% | 25.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.298 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка составляет 286,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 286.7 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 24.6 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 57.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|