Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Тушение) | 650 г |
Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 10.8% | 427 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 12.4% | 373 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3428 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 280.5 мкг | 900 мкг | 31.2% | 14.4% | 321 г |
бета Каротин | 1.683 мг | 5 мг | 33.7% | 15.6% | 297 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.7% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.7% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 67.71 мг | 500 мг | 13.5% | 6.2% | 738 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 4.6% | 1014 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 6.7% | 694 г |
Витамин В9, фолаты | 4.787 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8356 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.422 мкг | 3 мкг | 80.7% | 37.3% | 124 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7826 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 1.4% | 3185 г |
Витамин Н, биотин | 3.111 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.9% | 1607 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.7% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8744 мг | 20 мг | 39.4% | 18.2% | 254 г |
Ниацин | 4.775 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 363.24 мг | 2500 мг | 14.5% | 6.7% | 688 г |
Кальций, Ca | 21.49 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4653 г |
Кремний, Si | 4.412 мг | 30 мг | 14.7% | 6.8% | 680 г |
Магний, Mg | 28.45 мг | 400 мг | 7.1% | 3.3% | 1406 г |
Натрий, Na | 354.39 мг | 1300 мг | 27.3% | 12.6% | 367 г |
Сера, S | 230.4 мг | 1000 мг | 23% | 10.6% | 434 г |
Фосфор, P | 193.3 мг | 800 мг | 24.2% | 11.2% | 414 г |
Хлор, Cl | 517.62 мг | 2300 мг | 22.5% | 10.4% | 444 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.815 мг | 18 мг | 15.6% | 7.2% | 639 г |
Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.2% | 3979 г |
Кобальт, Co | 7.962 мкг | 10 мкг | 79.6% | 36.8% | 126 г |
Литий, Li | 0.814 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1078 мг | 2 мг | 5.4% | 2.5% | 1855 г |
Медь, Cu | 204.14 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 9.4% | 490 г |
Молибден, Mo | 14.123 мкг | 70 мкг | 20.2% | 9.3% | 496 г |
Никель, Ni | 9.267 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 69.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 100.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.102 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 53922 г |
Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.23 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5616 г |
Хром, Cr | 8.29 мкг | 50 мкг | 16.6% | 7.7% | 603 г |
Цинк, Zn | 3.3232 мг | 12 мг | 27.7% | 12.8% | 361 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.062 г | ~ | |||
Валин | 1.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.701 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.779 г | ~ | |||
Лейцин | 1.469 г | ~ | |||
Лизин | 1.578 г | ~ | |||
Метионин | 0.445 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.694 г | ~ | |||
Треонин | 0.798 г | ~ | |||
Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.798 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.445 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
Аланин | 1.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.771 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.284 г | ~ | |||
Глицин | 0.935 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.095 г | ~ | |||
Пролин | 0.688 г | ~ | |||
Серин | 0.776 г | ~ | |||
Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.539 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.098 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.098 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.255 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.99 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.911 г | min 16.8 г | 41.1% | 19% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.245 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.137 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Серегин говядина тушеная составляет 216,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.3 кКал | -% | |
Белки | 17.8 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 66.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|