Рецепт омлет с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с фасолью
| Яйцо куриное | 125 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 200 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Морковь, красная | 75 г |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная | 150 г |
| Сыр латвийский | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9% | 1333 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.1% | 1191 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.6% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 3.4% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 295.9 мкг | 900 мкг | 32.9% | 39.6% | 304 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.359 мг | 5 мг | 27.2% | 32.7% | 368 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 10.8% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 53.47 мг | 500 мг | 10.7% | 12.9% | 935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 9.5% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.2% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.778 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 8.7% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.8% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 4.856 мкг | 50 мкг | 9.7% | 11.7% | 1030 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5556 мг | 20 мг | 7.8% | 9.4% | 1286 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.26 мг | 2500 мг | 4.7% | 5.7% | 2114 г |
| Кальций, Ca | 116.63 мг | 1000 мг | 11.7% | 14.1% | 857 г |
| Магний, Mg | 15.85 мг | 400 мг | 4% | 4.8% | 2524 г |
| Натрий, Na | 112.78 мг | 1300 мг | 8.7% | 10.5% | 1153 г |
| Сера, S | 65.67 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.9% | 1523 г |
| Фосфор, P | 122.9 мг | 800 мг | 15.4% | 18.5% | 651 г |
| Хлор, Cl | 64.26 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.4% | 3579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 4.7% | 2557 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.4% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 2.644 мкг | 10 мкг | 26.4% | 31.8% | 378 г |
| Литий, Li | 0.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 1.9% | 6116 г |
| Медь, Cu | 28.93 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3.5% | 3457 г |
| Молибден, Mo | 2.593 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.5% | 2700 г |
| Никель, Ni | 0.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.474 мкг | 55 мкг | 11.8% | 14.2% | 850 г |
| Стронций, Sr | 5.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20450 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.7% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.4185 мг | 12 мг | 3.5% | 4.2% | 2867 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.38 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | min 16.8 г | 5.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с фасолью составляет 83,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 62.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ФАСОЛЬЮ
омлет с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,9 %, бэта-каротином - 27,2 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 26,4 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен омлет с фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр
- КАпуста тушеная
- Плов
- расстегай с рыбой
- жареная вареная картошка
- Хлебцы Blockbaster с сыром, помидорами и базиликом
- молоко сгущенное "Премия"
- суп гороховый (06-02-2015)
- Блины тонкие
- пельмени сибирские(магазинские)
- налистник
- Киндер шоколад со злаками
- крем ягоды,творог, йогурт, сгущенка,желе
- пельмени отварные
- Хлеб....
- печень куриная жареная
- Сыр плавленый сливочный Hochland
- Грибы тушеные в сметане (вешенки)
- бисквит сладкий для рулета
- запеканка творожная
- Филе сельди "Популярное"
- рулет с ягодно-йогуртовым кремом
- кетчуп "Махеев" томатный
- omlet
- Креветки Agama северные
- Пирожок с картошкой
- шаурма
- желе
- Рыба Путассу
- Масло селедочное
- Мороженое
- Капустный пирог
- vafli yashkino ruletiki
- крабовое мясо
- Бисквит с яблоками
- вино изабелла
- печеночные олади
- Чипсы kroepoek
- килька в банке
- рис
- belvita
- копченая грудка
- салат из крабового мяса
- овощи по-китайски
- Салат из свежей капусты
- стебель бамбука
- хлеб белый
- Батончик кокосовый Вкусвилл
- ленивые голубцы (запеканка)
- хлебцы с изюмом и курагой
- Печенье Галеты "Степные"
- минтай гриль магнит
- Печенье со вкусом яблока детское
- Печенье Галеты "Степные"
- сметана 20
- по французки
- печень в сметане
- Янтарная сушеная
- Краб. палочки ЭканомМаркет
- Сыр плавленый Hochland сливочный
- торт из варенной сгущенки
- нескафе мягкий сливочный вкус
- печенье творожное
- Сыр Сметанковый
- Огурчики малосольные Меленъ
- Куриный холодец "Окраина"
- Печенье Юбилейное молочное с глазурью
- гороховая каша
- масса для выпечки кекса
- Мягкий сыр " Сырко"
- кекс ванильный
- печенка куриная
- Крем Панда
- тушеная капуста с сарделькой
- овощная смесь
- Бальзам Знахарь
- Говядина с картофелем
- МАКАРОНЫ август 2
- Choco Pie
- лонгкоу готовая
- салат микс с редиской
- зефир мой
- икра кабачковая
- крекеры
- Говядина с печенью Тема
- макарошки маленькие
- суп-фасоль
- картофель тушеный со свининой
- Щербет с изюмом АзовскаяКФ
- Овсяные хлопья (крупный размер)
- филадельфия ролл
- каша овсяная
- пюре грушекое агуша
- ризотто Дейли Смит
- фруктовый салат с йогуртом
- буженина варенная
- какао с молоком
- какао с молоком
- омлет простой
- Хлебцы-Молодцы овсяные
Метки: Как приготовить омлет с фасолью, калорийность 83,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
