Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 120 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 120 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5% | 3040 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 7.6% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2690 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 9.15 мг | 500 мг | 1.8% | 2.7% | 5464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 6.2% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 3% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.478 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 11501 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.7% | 9375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 5747 г |
| Витамин Н, биотин | 3.781 мкг | 50 мкг | 7.6% | 11.5% | 1322 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8456 мг | 20 мг | 4.2% | 6.3% | 2365 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.92 мг | 2500 мг | 3.1% | 4.7% | 3208 г |
| Кальций, Ca | 29.77 мг | 1000 мг | 3% | 4.5% | 3359 г |
| Магний, Mg | 23.81 мг | 400 мг | 6% | 9.1% | 1680 г |
| Натрий, Na | 12.12 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.4% | 10726 г |
| Сера, S | 19.73 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 5068 г |
| Фосфор, P | 67.6 мг | 800 мг | 8.5% | 12.8% | 1183 г |
| Хлор, Cl | 29.36 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7834 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 5.1% | 2985 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 14.4% | 1050 г |
| Марганец, Mn | 0.6253 мг | 2 мг | 31.3% | 47.3% | 320 г |
| Медь, Cu | 75.94 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 11.5% | 1317 г |
| Молибден, Mo | 1.89 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.1% | 3704 г |
| Олово, Sn | 2.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.512 мкг | 55 мкг | 8.2% | 12.4% | 1219 г |
| Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.19 мкг | 4000 мкг | 2% | 3% | 5051 г |
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 0.5696 мг | 12 мг | 4.7% | 7.1% | 2107 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.808 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 66,2 кКал.
- Порция = 364 гр (241 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША
Овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 31,3 %
Чем полезен Овсяная каша
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из огурцов
- Кальмар
- EGG Protein
- Мороженное Хагги Вагги.
- Гречневая каша
- Soy Protein
- Я КОТЛЕТА рабочая 100
- Мороженное Snickers Crisp.
- Творог с мороженным.
- Арахисовая паста без сахара
- Хлебцы гречневые хрустящие
- Горький шоколад 100% Zaini
- Запеканка картофель и курица
- Салат
- Макароны на завтрак
- Фарш домашний
- Омлетс яйцоми сыром мой
- Сыр excelsior
- Мороженое берёзка 70г
- ролтон 60 гр
- Творог обезжиренный
- Кукурузные хлопья с шоколадом
- Солод ржаной
- Сырок творожный глазированный "сгущенка"
- Овсяноблин
- Тыквенный суп
- Я Батон горчичный Пеко
- Майонез мировой
- Хлеб Бородинский заварной (Ашан)
- Печёночный паштет
- Миндальное молоко
- Нутовая паста
- Салат из огурцов и помидоров
- Балык сырокопченый
- Тунец консервированный 365
- Протеин 100% Whey Protein Gold Standard Optimum Nutrition
- Томат розовый
- Бекон
- Сибирский зерновой хлеб 6 злаков с полбой
- Дрожжи пищевые неактивные
- Слойка с абрикосом
- Горох в мультиварке
- Шоколад на стевии
- Хлеб росток
- Колбаски для жарки Гамбургские
- Пирог с кефирным творогом 02.07.23
- Венигрет с фасолью
- Урбеч из кешью
- Паста арахисовая
- Копченая куриная грудка
- Закуска робинзона салат с морской капустой
- Сыр маздам
- Соевый соус
- Соус Терияки
- Ветчина с индейкой Империя вкуса
- фарш из индейки
- Энергетик Kong Mad Ape
- Ростбиф
- Коктейль клубничный Вкусно и точка
- Сок морк ябл груш лим
- Йогурт из Талицы земляника
- сникерс лесной орех
- Хлеб зерновой 6 злаков с полбой в нарезке
- Апероль Шприц
- тыква-яблоко (сады придонья)
- Суп с чечевицей и грибами
- Урбеч из мякоти кокоса
- Желудки с кабачком 17
- Серегин кофе натуральный с молоком и сахаром
- Варенье черная смородина
- Манная каша (Гагариновв А.А)
- Ньокки
- Бакл брок 090623
- Пирожное шоколадно-миндальное
- ТОСТ НА УГОЛЬНОМ ХЛЕБЕ
- Протеиновый батончик - кокосовый мусс
- Имб лимон вода
- Макароны макфа перья
- Пшено в пакетах для варки
- Кокосово-протеиновый хлеб
- Пшено в пакетах
- Мука кокосовая
- Плов с булгуром
- Йогурт
- Пирожное дубок
- Псиллиум
- Стевия
- Салат с латуком мой
- Курабье печенье с яблочным повидлом
- Пастила ванильная
- Вафли глазированные с орешками
- Руккола с томатом и орешками
- Тушка цыпленка бройлера с кожей
- Простые Кето булочки
- Куриный суп с лапшой
- Энергетик Адреналин Раш
- Домашний шоколадный кекс
- Горячий бутерброд
- Семечкидля салата
- Морковь по-корейски
Метки: Как приготовить Овсяная каша, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Интересные блоги
