Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 3 Штука |
Оливковое масло | 5 г |
Яйца поджарить, из овощей сделать салат.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.9 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 9% | 618 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 14.1% | 392 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3170 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 251.6 мкг | 900 мкг | 28% | 15.5% | 358 г |
Ретинол | 0.242 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.426 мг | 1.8 мг | 23.7% | 13.1% | 423 г |
Витамин В4, холин | 242.91 мг | 500 мг | 48.6% | 26.9% | 206 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.258 мг | 5 мг | 25.2% | 13.9% | 397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.8% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 6.774 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5905 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.503 мкг | 3 мкг | 16.8% | 9.3% | 596 г |
Витамин D, кальциферол | 2.129 мкг | 10 мкг | 21.3% | 11.8% | 470 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.971 мг | 15 мг | 6.5% | 3.6% | 1545 г |
Витамин Н, биотин | 19.548 мкг | 50 мкг | 39.1% | 21.6% | 256 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4839 мг | 20 мг | 17.4% | 9.6% | 574 г |
Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.52 мг | 2500 мг | 5.4% | 3% | 1845 г |
Кальций, Ca | 53.26 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.9% | 1878 г |
Магний, Mg | 11.61 мг | 400 мг | 2.9% | 1.6% | 3445 г |
Натрий, Na | 129.74 мг | 1300 мг | 10% | 5.5% | 1002 г |
Сера, S | 170.32 мг | 1000 мг | 17% | 9.4% | 587 г |
Фосфор, P | 185.9 мг | 800 мг | 23.2% | 12.8% | 430 г |
Хлор, Cl | 150.97 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.6% | 1523 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.432 мг | 18 мг | 13.5% | 7.5% | 740 г |
Йод, I | 19.35 мкг | 150 мкг | 12.9% | 7.1% | 775 г |
Кобальт, Co | 9.677 мкг | 10 мкг | 96.8% | 53.5% | 103 г |
Марганец, Mn | 0.0281 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7117 г |
Медь, Cu | 80.32 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.4% | 1245 г |
Молибден, Mo | 5.806 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.6% | 1206 г |
Селен, Se | 29.71 мкг | 55 мкг | 54% | 29.9% | 185 г |
Фтор, F | 53.23 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7515 г |
Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.3% | 1292 г |
Цинк, Zn | 1.0742 мг | 12 мг | 9% | 5% | 1117 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.765 г | ~ | |||
Валин | 0.745 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.581 г | ~ | |||
Лейцин | 1.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.871 г | ~ | |||
Метионин | 0.406 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.697 г | ~ | |||
Треонин | 0.59 г | ~ | |||
Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.687 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.406 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.713 г | ~ | |||
Пролин | 0.387 г | ~ | |||
Серин | 0.9 г | ~ | |||
Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 24.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 551.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.226 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.4 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.932 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.968 г | min 16.8 г | 41.5% | 22.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.052 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.452 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.097 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с салатом составляет 180,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.9 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|