Рецепт Домашняя шавуха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Домашняя шавуха

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	53 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20 г
Капуста белокочанная	70 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80 г
Помидор (томат), грунтовый	30 г
Огурец грунтовый	25 г
Горчица столовая	15 г
Горчица столовая	15 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Домашняя шавуха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.9 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1370 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	12.1%	673 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	4.4%	1867 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	4.3%	1872 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.3%	2500 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2.5%	3197 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.1 мкг	900 мкг	3%	2.4%	3321 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	1.5%	5556 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3.5%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	5.1%	1593 г
Витамин В4, холин	34.91 мг	500 мг	7%	5.7%	1432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	4.2%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	5.5%	1481 г
Витамин В9, фолаты	11.761 мкг	400 мкг	2.9%	2.4%	3401 г
Витамин В12, кобаламин	0.233 мкг	3 мкг	7.8%	6.3%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	15.01 мг	90 мг	16.7%	13.6%	600 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	19231 г
Витамин D3, холекальциферол	0.046 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.556 мг	15 мг	3.7%	3%	2698 г
Витамин Н, биотин	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	1.4%	6024 г
Витамин К, филлохинон	17.3 мкг	120 мкг	14.4%	11.7%	694 г
Витамин РР, НЭ	2.9204 мг	20 мг	14.6%	11.9%	685 г
Ниацин	0.494 мг	~
Бетаин	1.31 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.86 мг	2500 мг	8.1%	6.6%	1238 г
Кальций, Ca	72.3 мг	1000 мг	7.2%	5.9%	1383 г
Кремний, Si	15.321 мг	30 мг	51.1%	41.6%	196 г
Магний, Mg	30.8 мг	400 мг	7.7%	6.3%	1299 г
Натрий, Na	237.97 мг	1300 мг	18.3%	14.9%	546 г
Сера, S	103.04 мг	1000 мг	10.3%	8.4%	970 г
Фосфор, P	114.2 мг	800 мг	14.3%	11.6%	701 г
Хлор, Cl	162.72 мг	2300 мг	7.1%	5.8%	1413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	162.6 мкг	~
Бор, B	57.6 мкг	~
Ванадий, V	10.09 мкг	~
Железо, Fe	1.762 мг	18 мг	9.8%	8%	1022 г
Йод, I	2.51 мкг	150 мкг	1.7%	1.4%	5976 г
Кобальт, Co	1.597 мкг	10 мкг	16%	13%	626 г
Литий, Li	2.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.1914 мг	2 мг	9.6%	7.8%	1045 г
Медь, Cu	63.83 мкг	1000 мкг	6.4%	5.2%	1567 г
Молибден, Mo	5.211 мкг	70 мкг	7.4%	6%	1343 г
Никель, Ni	4.139 мкг	~
Олово, Sn	1.49 мкг	~
Рубидий, Rb	13.2 мкг	~
Селен, Se	7.364 мкг	55 мкг	13.4%	10.9%	747 г
Стронций, Sr	1.95 мкг	~
Фтор, F	9.46 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42283 г
Хром, Cr	2.43 мкг	50 мкг	4.9%	4%	2058 г
Цинк, Zn	0.6619 мг	12 мг	5.5%	4.5%	1813 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.625 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.341 г	~
Аргинин*	0.474 г	~
Валин	0.459 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.465 г	~
Лейцин	0.675 г	~
Лизин	0.684 г	~
Метионин	0.233 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.376 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.363 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты	0.606 г	~
Аланин	0.441 г	~
Аспарагиновая кислота	0.777 г	~
Глицин	0.381 г	~
Глутаминовая кислота	1.467 г	~
Пролин	0.483 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.326 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.402 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.058 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.052 г	~
14:0 Миристиновая	0.184 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.504 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.224 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.726 г	min 16.8 г	4.3%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.604 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.213 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.14 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Домашняя шавуха составляет 122,9 кКал.

Порция = 348 гр (427.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.9 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОМАШНЯЯ ШАВУХА

Домашняя шавуха богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,7 %, витамином K - 14,4 %, витамином PP - 14,6 %, кремнием - 51,1 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 16 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Домашняя шавуха

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Домашняя шавуха, калорийность 122,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Домашняя шавуха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе