Рецепт Омлет с сыром и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с сыром и шпинатом
| Сыр Мягкий Домашний по-Кавказски [Деревня Масловка] | 63 г |
| Яйцо куриное | 146 г |
| Шпинат | 29 г |
| Масло Виноградной Косточки [Ароматы Жизни] | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с сыром и шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 10.1% | 555 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 13.5% | 415 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3201 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 275.2 мкг | 900 мкг | 30.6% | 17.1% | 327 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 7.2% | 779 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 10.2% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 171.28 мг | 500 мг | 34.3% | 19.2% | 292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 10.2% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.401 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.2% | 2597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 6.5% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.35 мг | 90 мг | 8.2% | 4.6% | 1224 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.48 мкг | 10 мкг | 14.8% | 8.3% | 676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.738 мг | 15 мг | 4.9% | 2.7% | 2033 г |
| Витамин Н, биотин | 13.604 мкг | 50 мкг | 27.2% | 15.2% | 368 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.7 мкг | 120 мкг | 53.9% | 30.1% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5825 мг | 20 мг | 12.9% | 7.2% | 774 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.63 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.4% | 1265 г |
| Кальций, Ca | 51.17 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.8% | 1954 г |
| Кремний, Si | 6.842 мг | 30 мг | 22.8% | 12.7% | 438 г |
| Магний, Mg | 19.03 мг | 400 мг | 4.8% | 2.7% | 2102 г |
| Натрий, Na | 93.36 мг | 1300 мг | 7.2% | 4% | 1392 г |
| Сера, S | 122.24 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.8% | 818 г |
| Фосфор, P | 140.3 мг | 800 мг | 17.5% | 9.8% | 570 г |
| Хлор, Cl | 110.77 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.7% | 2076 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.488 мг | 18 мг | 19.4% | 10.8% | 516 г |
| Йод, I | 15.58 мкг | 150 мкг | 10.4% | 5.8% | 963 г |
| Кобальт, Co | 6.942 мкг | 10 мкг | 69.4% | 38.8% | 144 г |
| Литий, Li | 0.094 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1394 мг | 2 мг | 7% | 3.9% | 1435 г |
| Медь, Cu | 57.58 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.2% | 1737 г |
| Молибден, Mo | 4.732 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.8% | 1479 г |
| Никель, Ni | 0.187 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.789 мкг | 55 мкг | 37.8% | 21.1% | 265 г |
| Стронций, Sr | 8.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.96 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9311 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.4% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.8176 мг | 12 мг | 6.8% | 3.8% | 1468 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.747 г | ~ | |||
| Лизин | 0.626 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.233 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 383.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.592 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.344 г | min 16.8 г | 19.9% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.752 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и шпинатом составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179 кКал | -% | |
| Белки | 13.7 г | -% | |
| Жиры | 13.5 г | -% | |
| Углеводы | 0.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С СЫРОМ И ШПИНАТОМ
Омлет с сыром и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,6 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином B2 - 18,3 %, холином - 34,3 %, витамином B5 - 18,3 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином D - 14,8 %, витамином H - 27,2 %, витамином K - 53,9 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 22,8 %, фосфором - 17,5 %, железом - 19,4 %, кобальтом - 69,4 %, селеном - 37,8 %
Чем полезен Омлет с сыром и шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр колбасный копченый
- Рисовая каша
- Пельмени по царски без бульона
- Хлеб Атлетик напезной
- Пироженное, Чоко пай
- Творожный сыл Viola зелень, чеснок
- Каша кукурузная
- Кофе со сливками
- Белково -заварной крем
- Пироженное, Чоко пай
- Мороженое пломбир на сливках на палочке
- Кефир 3,2%
- Полента
- Оладьи
- Овсяноблин
- Фрикадельки 5
- Сельдь донская малосольная МОЁ
- Зеленый коктель 2
- Свинина жаренная с луком
- Шоколадные пузырьки
- Овсянка на воде с яблоком
- Омлет ветчина помидоры Z
- Омлет с помидором и сыром
- Кекс с цукатами и изюмом
- Мафины: Капуста с яйцом
- Огурцы по-корейски
- Оладьи картофельные с мясом
- NL батончик двойной шоколад
- Питание за день
- L-карнити́н
- Мясо жареное с луком
- Торт Прага Черемушки
- NL ed smart ваниль
- Варенье малиновое
- Рожки из твердых сортов пшеницы
- Сырок соленая карамель
- Овочеве асорті запечене
- Запеканка творожная
- Овсяные хлопья экстра
- Кукси
- Кабачок с курицей
- Хлыстну три сыра
- Оасяноблин
- Сметана Kemps
- Сыр Королевский с ароматом топлёного молока с м.д.ж . в сух . в-ве 45% .
- Курица терияки в лаваше
- Филе индейки с шампиньонами
- Оливковое масло Bertolli
- Омлет 09,06,23
- Virus immunactive
- Рыбный суп
- Смесь зелени 09.06.23
- Сыр Monterey
- Кириешки
- Намазка с сыром и майонезом
- Балык останкино
- Лепёшка июньская
- Творог классический 1% Савушкин Хуторок
- Картофель с грибам
- Печенье шоколадное
- Творог обезжиренный Славанские традиции
- Белковый крем с мятой
- Оладьи
- Творог знаки и ваниль
- Рисовая каша 2
- Окрошка на кефире
- Орехово-творожные кексы
- Ріжок з повидлом
- Соус крем-чиз
- Запеканка капустная
- Суфле манго- апельсиновое с кусочками ананаса
- Белый хлеб
- Мороженое "московский батончик"
- Перцы фаршированные с курицей
- Блинчики с творогом и изюмом
- Творог со сметаной и изюмом
- Кукуруза mini
- Дрожжи пищевые неактивные
- Лазанья из кабачков
- Печенье Maxi
- Чизкейк
- Плов с бедром индейки и Булгуром 15.01.24 (копия)
- Protein Pudding mix Biene
- Рикотники
- Сыр с ьрованскими травами
- Фитченье
- Чак-чак медовый
- Шоколадный торт с творожным кремом и бананом 09.06.23
- Грудка куриная копчёно-вареная
- Молоко 2,5
- Творог 5% Молочный фермер
- Каша овсяная
- Индейка в сливках
- Варенье инжир ратибор
- Овсянка
- Гуляш говяжий
- Кабачок в духовке
- творог
- Типо цезарь 3
- Смесь для салатов
Метки: Как приготовить Омлет с сыром и шпинатом, калорийность 179 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с сыром и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
