Рецепт Овсянка с яблоком и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с яблоком и бананом

Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) 100 г
Вода 1000 г
Соль поваренная пищевая 40 г
Банан (Варка без слива) 100 г
Яблоко (Варка без слива) 100 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с яблоком и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.6 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4601 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.8% 6909 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3% 9333 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 8.2% 3318 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 10.9% 2500 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 10.7% 2592 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.7 мкг 900 мкг 0.3% 0.8% 33333 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.5% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 6.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2.5% 10588 г
Витамин В4, холин 8.57 мг 500 мг 1.7% 4.6% 5834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 5.2% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 6.6% 4167 г
Витамин В9, фолаты 2.469 мкг 400 мкг 0.6% 1.6% 16201 г
Витамин В12, кобаламин 0.014 мкг 3 мкг 0.5% 1.4% 21429 г
Витамин C, аскорбиновая 0.62 мг 90 мг 0.7% 1.9% 14516 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.169 мг 15 мг 1.1% 3% 8876 г
Витамин Н, биотин 1.866 мкг 50 мкг 3.7% 10.1% 2680 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.8% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.4063 мг 20 мг 2% 5.5% 4922 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.93 мг 2500 мг 3.1% 8.5% 3250 г
Кальций, Ca 24.36 мг 1000 мг 2.4% 6.6% 4105 г
Кремний, Si 6.562 мг 30 мг 21.9% 59.8% 457 г
Магний, Mg 13.74 мг 400 мг 3.4% 9.3% 2911 г
Натрий, Na 1138.52 мг 1300 мг 87.6% 239.3% 114 г
Сера, S 14 мг 1000 мг 1.4% 3.8% 7143 г
Фосфор, P 33.2 мг 800 мг 4.2% 11.5% 2410 г
Хлор, Cl 1755.13 мг 2300 мг 76.3% 208.5% 131 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.9 мкг ~
Бор, B 27 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.569 мг 18 мг 3.2% 8.7% 3163 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 24590 г
Кобальт, Co 1.03 мкг 10 мкг 10.3% 28.1% 971 г
Литий, Li 0.179 мкг ~
Марганец, Mn 0.3872 мг 2 мг 19.4% 53% 517 г
Медь, Cu 58.4 мкг 1000 мкг 5.8% 15.8% 1712 г
Молибден, Mo 7.726 мкг 70 мкг 11% 30.1% 906 г
Никель, Ni 4.407 мкг ~
Олово, Sn 0.46 мкг ~
Рубидий, Rb 5.5 мкг ~
Селен, Se 2.083 мкг 55 мкг 3.8% 10.4% 2640 г
Стронций, Sr 0.8 мкг ~
Фтор, F 80.21 мкг 4000 мкг 2% 5.5% 4987 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 1.4% 20000 г
Цинк, Zn 0.2468 мг 12 мг 2.1% 5.7% 4862 г
Цирконий, Zr 0.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.397 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.076 г ~
Заменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.233 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.069 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.184 г min 16.8 г 1.1% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.146 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.187 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.172 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с яблоком и бананом составляет 36,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.6 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЯБЛОКОМ И БАНАНОМ

Овсянка с яблоком и бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,9 %, хлором - 76,3 %, марганцем - 19,4 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Овсянка с яблоком и бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с яблоком и бананом, калорийность 36,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с яблоком и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы