Войти

Рецепт Салат из зеленого лука с огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зеленого лука с огурцом

Лук зеленый (перо) 200 г
Огурец грунтовый 450 г
Яйцо куриное (Варка) 80 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сметана 20% жирности 68 г
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зеленого лука с огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.4 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3709 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 7% 3167 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 10.1% 2154 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 3.1% 7300 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 14.3% 1538 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 8.6% 2540 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.8 мкг 900 мкг 13.3% 29.3% 751 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.518 мг 5 мг 10.4% 22.9% 965 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 5.9% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 11.7% 1895 г
Витамин В4, холин 32.03 мг 500 мг 6.4% 14.1% 1561 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 13.9% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 8.8% 2532 г
Витамин В9, фолаты 8.522 мкг 400 мкг 2.1% 4.6% 4694 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 5.9% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 12.8 мг 90 мг 14.2% 31.3% 703 г
Витамин D, кальциферол 0.203 мкг 10 мкг 2% 4.4% 4926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.378 мг 15 мг 2.5% 5.5% 3968 г
Витамин Н, биотин 2.914 мкг 50 мкг 5.8% 12.8% 1716 г
Витамин К, филлохинон 47.3 мкг 120 мкг 39.4% 86.8% 254 г
Витамин РР, НЭ 0.7709 мг 20 мг 3.9% 8.6% 2594 г
Ниацин 0.269 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.77 мг 2500 мг 6.4% 14.1% 1565 г
Кальций, Ca 48.56 мг 1000 мг 4.9% 10.8% 2059 г
Кремний, Si 29 мг 30 мг 96.7% 213% 103 г
Магний, Mg 15.08 мг 400 мг 3.8% 8.4% 2653 г
Натрий, Na 189.81 мг 1300 мг 14.6% 32.2% 685 г
Сера, S 29.91 мг 1000 мг 3% 6.6% 3343 г
Фосфор, P 55.5 мг 800 мг 6.9% 15.2% 1441 г
Хлор, Cl 245.96 мг 2300 мг 10.7% 23.6% 935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 317.4 мкг ~
Бор, B 60.9 мкг ~
Ванадий, V 5.01 мкг ~
Железо, Fe 0.847 мг 18 мг 4.7% 10.4% 2125 г
Йод, I 4.37 мкг 150 мкг 2.9% 6.4% 3432 г
Кобальт, Co 3.228 мкг 10 мкг 32.3% 71.1% 310 г
Литий, Li 1.333 мкг ~
Марганец, Mn 0.1603 мг 2 мг 8% 17.6% 1248 г
Медь, Cu 94.76 мкг 1000 мкг 9.5% 20.9% 1055 г
Молибден, Mo 7.633 мкг 70 мкг 10.9% 24% 917 г
Никель, Ni 0.516 мкг ~
Олово, Sn 0.98 мкг ~
Рубидий, Rb 100.7 мкг ~
Селен, Se 3.232 мкг 55 мкг 5.9% 13% 1702 г
Стронций, Sr 6.84 мкг ~
Фтор, F 30.74 мкг 4000 мкг 0.8% 1.8% 13012 г
Хром, Cr 4.54 мкг 50 мкг 9.1% 20% 1101 г
Цинк, Zn 0.3667 мг 12 мг 3.1% 6.8% 3272 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.428 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.131 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.137 г ~
Лизин 0.119 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.146 г ~
Заменимые аминокислоты 0.187 г ~
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.188 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.266 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.182 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.9 г min 16.8 г 5.4% 11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.364 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.182 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.098 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат из зеленого лука с огурцом составляет 45,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.4 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 89.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНОГО ЛУКА С ОГУРЦОМ

Салат из зеленого лука с огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином C - 14,2 %, витамином K - 39,4 %, кремнием - 96,7 %, кобальтом - 32,3 %

Чем полезен Салат из зеленого лука с огурцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из зеленого лука с огурцом, калорийность 45,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зеленого лука с огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
Автор Ольга
77.2
12.7
1.7
3
14
3 0
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
Автор InnaLandina
186
7.7
15.7
3.2
9
0 0
Куриная грудка в пергаменте
Автор Мила Равно
112.9
23
1.9
1
11
2 0
Интересные блоги
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
8 82
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55