Рецепт курица с фасолью и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица с фасолью и овощами

Куриный окорочок (Тушение)	400 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Морковь, красная (Варка без слива)	100 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)	140 г
Перец красный сладкий (Варка без слива)	250 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная	800 г
Баклажаны (Варка без слива)	850 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица с фасолью и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.3 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2466 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	10.8%	1357 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5%	2947 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	4.8%	3000 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	22%	667 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	5.3%	2762 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.6 мкг	900 мкг	13.4%	19.6%	746 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.687 мг	5 мг	13.7%	20.1%	728 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.083 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	7.5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	6%	2466 г
Витамин В4, холин	11.66 мг	500 мг	2.3%	3.4%	4288 г
Витамин В5, пантотеновая	0.073 мг	5 мг	1.5%	2.2%	6849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	10.4%	1408 г
Витамин В9, фолаты	21.052 мкг	400 мкг	5.3%	7.8%	1900 г
Витамин C, аскорбиновая	11.87 мг	90 мг	13.2%	19.3%	758 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.155 мг	15 мг	1%	1.5%	9677 г
гамма Токоферол	0.225 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.128 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	39063 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2.9%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.8951 мг	20 мг	9.5%	13.9%	1055 г
Ниацин	0.965 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.78 мг	2500 мг	9.7%	14.2%	1030 г
Кальций, Ca	23.44 мг	1000 мг	2.3%	3.4%	4266 г
Магний, Mg	18.59 мг	400 мг	4.6%	6.7%	2152 г
Натрий, Na	190.26 мг	1300 мг	14.6%	21.4%	683 г
Сера, S	43.23 мг	1000 мг	4.3%	6.3%	2313 г
Фосфор, P	68.1 мг	800 мг	8.5%	12.4%	1175 г
Хлор, Cl	142.82 мг	2300 мг	6.2%	9.1%	1610 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	309 мкг	~
Бор, B	48.9 мкг	~
Железо, Fe	0.971 мг	18 мг	5.4%	7.9%	1854 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	1.2%	12295 г
Кобальт, Co	2.833 мкг	10 мкг	28.3%	41.4%	353 г
Литий, Li	0.242 мкг	~
Марганец, Mn	0.1674 мг	2 мг	8.4%	12.3%	1195 г
Медь, Cu	127.17 мкг	1000 мкг	12.7%	18.6%	786 г
Молибден, Mo	6.636 мкг	70 мкг	9.5%	13.9%	1055 г
Никель, Ni	0.856 мкг	~
Рубидий, Rb	27.9 мкг	~
Селен, Se	0.319 мкг	55 мкг	0.6%	0.9%	17241 г
Фтор, F	7.91 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	50569 г
Хром, Cr	5.49 мкг	50 мкг	11%	16.1%	911 г
Цинк, Zn	0.6147 мг	12 мг	5.1%	7.5%	1952 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.206 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аргинин*	296.085 г	~
Валин	0.298 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.267 г	~
Лейцин	0.456 г	~
Лизин	0.52 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.241 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.275 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.316 г	~
Заменимые аминокислоты	0.309 г	~
Аланин	0.309 г	~
Аспарагиновая кислота	292.687 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.296 г	~
Глутаминовая кислота	0.832 г	~
Пролин	0.302 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	48.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.037 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.4 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.055 г	min 16.8 г	6.3%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.161 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.719 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.325 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.049 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.263 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~

Энергетическая ценность курица с фасолью и овощами составляет 68,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.3 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ФАСОЛЬЮ И ОВОЩАМИ

курица с фасолью и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином C - 13,2 %, кобальтом - 28,3 %, медью - 12,7 %, хромом - 11 %

Чем полезен курица с фасолью и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курица с фасолью и овощами, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица с фасолью и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе