Рецепт Блин яичный с куриным фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блин яичный с куриным фаршем

Куриная грудка (филе) (Жарка)	70 г
Яйцо куриное (Жарка)	110 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

1. Смешиваем фарш и яйца, соли 2. Выливаем смесью на разогретую сковороду, смазанную маслом 3. Чуть ждем и закрываем крышку на 5 минут при среднем огне 4. Ловким движением руки переворачиваем наш блин 5. Затем на одну половину кладем помидоры и сыр, накрываем другой половиной.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин яичный с куриным фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.9 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1637 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	13.5%	717 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	9.7%	1000 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.9%	10950 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.9%	3333 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.3%	2899 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.1 мкг	900 мкг	17.2%	16.7%	580 г
Ретинол	0.098 мг	~
бета Каротин	0.388 мг	5 мг	7.8%	7.6%	1289 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	4.1%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	10.5%	928 г
Витамин В4, холин	89.8 мг	500 мг	18%	17.5%	557 г
Витамин В5, пантотеновая	0.824 мг	5 мг	16.5%	16%	607 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	10.4%	939 г
Витамин В9, фолаты	9.36 мкг	400 мкг	2.3%	2.2%	4274 г
Витамин В12, кобаламин	0.302 мкг	3 мкг	10.1%	9.8%	993 г
Витамин C, аскорбиновая	11.3 мг	90 мг	12.6%	12.2%	796 г
Витамин D, кальциферол	0.748 мкг	10 мкг	7.5%	7.3%	1337 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.582 мг	15 мг	3.9%	3.8%	2577 г
Витамин Н, биотин	7.351 мкг	50 мкг	14.7%	14.3%	680 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	3.1%	3158 г
Витамин РР, НЭ	3.2288 мг	20 мг	16.1%	15.6%	619 г
Ниацин	2.225 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.13 мг	2500 мг	9.2%	8.9%	1086 г
Кальций, Ca	81.79 мг	1000 мг	8.2%	8%	1223 г
Кремний, Si	2.703 мг	30 мг	9%	8.7%	1110 г
Магний, Mg	29.37 мг	400 мг	7.3%	7.1%	1362 г
Натрий, Na	452.59 мг	1300 мг	34.8%	33.8%	287 г
Сера, S	122.61 мг	1000 мг	12.3%	12%	816 г
Фосфор, P	133.5 мг	800 мг	16.7%	16.2%	599 г
Хлор, Cl	702.27 мг	2300 мг	30.5%	29.6%	328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.8 мкг	~
Бор, B	51.8 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	1.573 мг	18 мг	8.7%	8.5%	1144 г
Йод, I	6.98 мкг	150 мкг	4.7%	4.6%	2149 г
Кобальт, Co	7.787 мкг	10 мкг	77.9%	75.7%	128 г
Литий, Li	13.063 мкг	~
Марганец, Mn	0.0841 мг	2 мг	4.2%	4.1%	2378 г
Медь, Cu	97.7 мкг	1000 мкг	9.8%	9.5%	1024 г
Молибден, Mo	7.883 мкг	70 мкг	11.3%	11%	888 г
Никель, Ni	5.856 мкг	~
Рубидий, Rb	68.9 мкг	~
Селен, Se	14.132 мкг	55 мкг	25.7%	25%	389 г
Фтор, F	47.96 мкг	4000 мкг	1.2%	1.2%	8340 г
Хром, Cr	7.57 мкг	50 мкг	15.1%	14.7%	661 г
Цинк, Zn	0.9208 мг	12 мг	7.7%	7.5%	1303 г
Цирконий, Zr	2.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.599 г	~
Аргинин*	0.697 г	~
Валин	0.64 г	~
Гистидин*	0.486 г	~
Изолейцин	0.506 г	~
Лейцин	0.905 г	~
Лизин	0.962 г	~
Метионин	0.269 г	~
Метионин + Цистеин	0.47 г	~
Треонин	0.503 г	~
Триптофан	0.189 г	~
Фенилаланин	0.522 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.962 г	~
Заменимые аминокислоты	1.221 г	~
Аланин	0.556 г	~
Аспарагиновая кислота	0.957 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.364 г	~
Глутаминовая кислота	1.687 г	~
Пролин	0.492 г	~
Серин	0.603 г	~
Тирозин	0.44 г	~
Цистеин	0.201 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	185.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.07 г	~
14:0 Миристиновая	0.161 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.133 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.513 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.08 г	min 16.8 г	12.4%	12.1%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.183 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.88 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.455 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.444 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Блин яичный с куриным фаршем составляет 102,9 кКал.

Порция = 333 гр (342.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.9 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИН ЯИЧНЫЙ С КУРИНЫМ ФАРШЕМ

Блин яичный с куриным фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, холином - 18 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином C - 12,6 %, витамином H - 14,7 %, витамином PP - 16,1 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 30,5 %, кобальтом - 77,9 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 25,7 %, хромом - 15,1 %

Чем полезен Блин яичный с куриным фаршем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блин яичный с куриным фаршем, калорийность 102,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин яичный с куриным фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе