Войти

Рецепт Салат из перца,томатов,огурцов,салата Фрилис,зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из перца,томатов,огурцов,салата Фрилис,зелени

Перец сладкий красный 200 г
Огурец парниковый 200 г
Помидор (томат), парниковый 400 г
Салат Фриллис в Горшочке [Выборжец] 100 г
Укроп 100 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Петрушка свежая 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из перца,томатов,огурцов,салата Фрилис,зелени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.3 ккал 1684 ккал 1.3% 6.1% 7906 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 7.5% 6333 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.9% 56000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 8.9% 5214 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 21.1% 2222 г
Вода 92.6 г 2273 г 4.1% 19.2% 2455 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 223 мкг 900 мкг 24.8% 116.4% 404 г
бета Каротин 1.338 мг 5 мг 26.8% 125.8% 374 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 13.6% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 12.2% 3830 г
Витамин В4, холин 4.12 мг 500 мг 0.8% 3.8% 12136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 12.7% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 30% 1563 г
Витамин В9, фолаты 12.348 мкг 400 мкг 3.1% 14.6% 3239 г
Витамин C, аскорбиновая 69.48 мг 90 мг 77.2% 362.4% 130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.447 мг 15 мг 3% 14.1% 3356 г
Витамин Н, биотин 0.287 мкг 50 мкг 0.6% 2.8% 17422 г
Витамин К, филлохинон 97.7 мкг 120 мкг 81.4% 382.2% 123 г
Витамин РР, НЭ 0.6311 мг 20 мг 3.2% 15% 3169 г
Ниацин 0.491 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.39 мг 2500 мг 9.3% 43.7% 1071 г
Кальций, Ca 45.87 мг 1000 мг 4.6% 21.6% 2180 г
Кремний, Si 16.357 мг 30 мг 54.5% 255.9% 183 г
Магний, Mg 15 мг 400 мг 3.8% 17.8% 2667 г
Натрий, Na 12.87 мг 1300 мг 1% 4.7% 10101 г
Сера, S 13.41 мг 1000 мг 1.3% 6.1% 7457 г
Фосфор, P 34.7 мг 800 мг 4.3% 20.2% 2305 г
Хлор, Cl 43.79 мг 2300 мг 1.9% 8.9% 5252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 187.7 мкг ~
Бор, B 65.7 мкг ~
Ванадий, V 2.98 мкг ~
Железо, Fe 0.674 мг 18 мг 3.7% 17.4% 2671 г
Йод, I 1.75 мкг 150 мкг 1.2% 5.6% 8571 г
Кобальт, Co 3.865 мкг 10 мкг 38.7% 181.7% 259 г
Литий, Li 26.826 мкг ~
Марганец, Mn 0.2245 мг 2 мг 11.2% 52.6% 891 г
Медь, Cu 89.96 мкг 1000 мкг 9% 42.3% 1112 г
Молибден, Mo 5.617 мкг 70 мкг 8% 37.6% 1246 г
Никель, Ni 6.523 мкг ~
Рубидий, Rb 95.3 мкг ~
Селен, Se 0.491 мкг 55 мкг 0.9% 4.2% 11202 г
Стронций, Sr 10.1 мкг ~
Фтор, F 26.03 мкг 4000 мкг 0.7% 3.3% 15367 г
Хром, Cr 5.45 мкг 50 мкг 10.9% 51.2% 917 г
Цинк, Zn 0.3326 мг 12 мг 2.8% 13.1% 3608 г
Цирконий, Zr 1.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.104 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 9.9%

Энергетическая ценность Салат из перца,томатов,огурцов,салата Фрилис,зелени составляет 21,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.3 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 92.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕРЦА,ТОМАТОВ,ОГУРЦОВ,САЛАТА ФРИЛИС,ЗЕЛЕНИ

Салат из перца,томатов,огурцов,салата Фрилис,зелени богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,8 %, бэта-каротином - 26,8 %, витамином C - 77,2 %, витамином K - 81,4 %, кремнием - 54,5 %, кобальтом - 38,7 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Салат из перца,томатов,огурцов,салата Фрилис,зелени

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из перца,томатов,огурцов,салата Фрилис,зелени, калорийность 21,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из перца,томатов,огурцов,салата Фрилис,зелени, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Запечённый картофель с сосисками
Автор MorioKun
186.9
2.4
13
15.1
7
0 0
Рис с говядиной
Автор Светланка
120.5
4.3
5.1
13.7
8
3 0
Салат из свежей капусты
Автор Ольга
39
2.1
0.6
6
31
3 4
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Витамины и минералы: 93%
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 191
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
8 82
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63