Рецепт Десерт (творог,банан, манго). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт (творог,банан, манго)

Творог 5% жирности 100 г
Банан 110 г
Манго 225 г
Ряженка 4,0% жирности 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт (творог,банан, манго)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.4 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2069 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 7.6% 1617 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5% 2435 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 5.7% 2190 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.9% 2500 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 4.4% 2810 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38 мкг 900 мкг 4.2% 5.2% 2368 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 3.092 мкг ~
бета Каротин 0.25 мг 5 мг 5% 6.1% 2000 г
бета Криптоксантин 3.435 мкг ~
Ликопин 1.031 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.901 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.3% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 7.1% 1714 г
Витамин В4, холин 18.75 мг 500 мг 3.8% 4.7% 2667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 5.2% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 8.7% 1408 г
Витамин В9, фолаты 24.069 мкг 400 мкг 6% 7.4% 1662 г
Витамин В12, кобаламин 0.269 мкг 3 мкг 9% 11.1% 1115 г
Витамин C, аскорбиновая 14.36 мг 90 мг 16% 19.7% 627 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.425 мг 15 мг 2.8% 3.4% 3529 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.907 мкг 50 мкг 5.8% 7.1% 1720 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.6% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.2451 мг 20 мг 6.2% 7.6% 1606 г
Ниацин 0.195 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.29 мг 2500 мг 7.3% 9% 1371 г
Кальций, Ca 71.81 мг 1000 мг 7.2% 8.8% 1393 г
Кремний, Si 12.931 мг 30 мг 43.1% 52.9% 232 г
Магний, Mg 18.7 мг 400 мг 4.7% 5.8% 2139 г
Натрий, Na 28.6 мг 1300 мг 2.2% 2.7% 4545 г
Сера, S 46.11 мг 1000 мг 4.6% 5.7% 2169 г
Фосфор, P 74 мг 800 мг 9.3% 11.4% 1081 г
Хлор, Cl 59.04 мг 2300 мг 2.6% 3.2% 3896 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.6 мкг ~
Бор, B 62.5 мкг ~
Ванадий, V 0.35 мкг ~
Железо, Fe 0.25 мг 18 мг 1.4% 1.7% 7200 г
Йод, I 4.41 мкг 150 мкг 2.9% 3.6% 3401 г
Кобальт, Co 0.635 мкг 10 мкг 6.4% 7.9% 1575 г
Литий, Li 0.554 мкг ~
Марганец, Mn 0.0699 мг 2 мг 3.5% 4.3% 2861 г
Медь, Cu 64.42 мкг 1000 мкг 6.4% 7.9% 1552 г
Молибден, Mo 3.308 мкг 70 мкг 4.7% 5.8% 2116 г
Никель, Ni 0.672 мкг ~
Олово, Sn 7.02 мкг ~
Рубидий, Rb 10.6 мкг ~
Селен, Se 5.29 мкг 55 мкг 9.6% 11.8% 1040 г
Стронций, Sr 8.52 мкг ~
Фтор, F 11.97 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 33417 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 2.5% 4950 г
Цинк, Zn 0.246 мг 12 мг 2.1% 2.6% 4878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.336 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 2.4 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.033 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.755 г min 16.8 г 4.5% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.108 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Десерт (творог,банан, манго) составляет 81,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.4 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ (ТВОРОГ,БАНАН, МАНГО)

Десерт (творог,банан, манго) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16 %, кремнием - 43,1 %

Чем полезен Десерт (творог,банан, манго)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Десерт (творог,банан, манго), калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт (творог,банан, манго), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги