Рецепт Смузи из зеленной гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи из зеленной гречки
| Зеленая Гречка [Житница Здоровья] | 50 г |
| Клубника замороженная | 100 г |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D | 300 г |
| Банан | 70 г |
| Черная Смородина Замороженная [Каждый День] | 50 г |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи из зеленной гречки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.7% | 2111 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.8% | 2074 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 5.9% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2856 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.2 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.4% | 2980 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.8% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 13.89 мг | 500 мг | 2.8% | 2.8% | 3600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 2% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.3% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.5 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4706 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.425 мкг | 3 мкг | 14.2% | 14.3% | 706 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.425 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 8.03 мг | 90 мг | 8.9% | 8.9% | 1121 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.55 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.467 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10707 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3945 мг | 20 мг | 2% | 2% | 5070 г |
| Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.27 мг | 2500 мг | 5.1% | 5.1% | 1980 г |
| Кальций, Ca | 65.1 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.5% | 1536 г |
| Кремний, Si | 8.983 мг | 30 мг | 29.9% | 30.1% | 334 г |
| Магний, Mg | 14.23 мг | 400 мг | 3.6% | 3.6% | 2811 г |
| Натрий, Na | 27.45 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.1% | 4736 г |
| Сера, S | 14.99 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6671 г |
| Фосфор, P | 26.9 мг | 800 мг | 3.4% | 3.4% | 2974 г |
| Хлор, Cl | 5.48 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 41971 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.405 мг | 18 мг | 2.3% | 2.3% | 4444 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Литий, Li | 0.385 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1108 мг | 2 мг | 5.5% | 5.5% | 1805 г |
| Медь, Cu | 99.77 мкг | 1000 мкг | 10% | 10.1% | 1002 г |
| Молибден, Mo | 0.315 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
| Никель, Ni | 0.467 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.383 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2.5% | 3977 г |
| Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.26 мкг | 4000 мкг | 1538462 г | ||
| Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.1692 мг | 12 мг | 1.4% | 1.4% | 7092 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.233 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из зеленной гречки составляет 99,5 кКал.
- Порция = 600 гр (597 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 13 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 79.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ЗЕЛЕННОЙ ГРЕЧКИ
Смузи из зеленной гречки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,2 %, кремнием - 29,9 %
Чем полезен Смузи из зеленной гречки
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смесь семечек
- Суфле из брокколи на пару
- Хлебцы молодцы Лайт лёгкие вафельные
- Шоколад молочный Milka MMMAX с молочной и карамельной начинками
- МОЛОКО КОЗЬЕ пастеризованное
- Салат из редиса
- Курица с грибами
- Бублики "Ванильные" в упаковке
- Купаты домашние (чернышихинские)
- Суп из кабачков
- Цветная капуста с сыром
- Творог классический 1%
- Запеканка картофельная с мясом
- Тесто на пирожки на кефире
- Рулет маковый
- Набор для окрошки с колбасой
- Закуска "Мимоза"
- Буженина царская запечённая Особая коллекция
- Заливной пирог
- Булочка из творога с сыром
- Бургер мираторг
- Боул с киноа и моцареллой
- Овсяно-манный пирог с яблоками (копия)
- Сгущённое МОЛОКО с сахаром варёное 8,5 %
- Хлебцы цельнозерновые "Минские" пшеничные
- Свиная котлета
- Хлебцы гречневые цельнозерновые
- Паста ореховая Milka с добавлением какао
- Японские панкейки
- Филе минтая ароматное
- Цикорий (порошок)
- Чипсы лосось в сливочном соусе
- ПИРОЖКИ С КЛУБНИКОЙ (ФИЛО)
- Гребешок морской
- Мойва с яйцом
- Псиллиум
- Творог Пискаревский 5%
- Чокопай
- Тофу копчёный, 1000 лет мастерства
- Салат пекинская капуста морковка
- Творог Дельта 5%
- МОРОЖЕНОЕ ЭСКИМО пломбир "Классический" В ГЛАЗУРИ,Золотой Стандарт
- Творог со сливками 4%
- Беляши из кабачков
- Сливки 10% Домик в деревне стерилизованные нормализованные
- Печень индейки сырая
- Fagioli Cannellini Fege
- Ребра свиные
- Уха из форели ИГагай 02.06
- Молоко Пискаревское 2,5%
- Ролл Тар-тар из тунца
- Сыр йогуртовый легкий
- Чипсы Lay's, из печи "Нежный сыр с зеленью"
- Бастурма мяснов по-царски сыровяленая
- Салат из молодой капусты острый
- Соевый соус Sen Soy
- Борщ постный
- Сердце индейки сырое
- Борщ
- Горчица зернистая Махеев (с ХС)
- Cioccolato 90%
- Рулет из лаваша
- Рагу с курицей, грибами и кабачками.
- Cioccolato 85% Tanzania
- Требуха с овощами
- Карбонад свиной охл.
- Томатная паста Магнит (с ХС)
- Деликатес из мяса курицы в желе с овощами
- Хлебцы с творогом и арахисовой пастой
- Питьевой йогурт Активиа 1,8% натуральный
- Ленивые голубцы
- Ветчина по Беловежски
- Супчик 2 июня 2023
- Питьевой йогурт Parmalat натуральный безлактозный
- Желудки индейки сырые
- Сырок
- Майонез Calve лёгкий
- Вафли мягкие с суфле клубника Аладушкин 61гр
- Брусничный соус HEINZ для мяса
- Салат огурцы, помидоры, зелень
- Бедро куриное
- Сырники 5% Мяснов
- Сырный соус HEINZ
- Шампиньоны для гриля
- Пышка сдобная
- Соус Сырный KFC (25мл)
- Поке с креветками и соусом альтерно
- Соевый соус Много лосося
- Пекинская капуста
- Крекеры солёные Take a Bite с морской солью
- Протеиновый напиток
- Bastoncini di filetti di merluzzo
- Паста с кабачком
- Плавленый сыр Экомилк сливочный
- Венская вафля с абрикосом
- Хумус 1
- Умное молоко А2 3,8%
- Варенье клкбничное
- Сосиски Молочные «Папа может»
- Нутрижн Энерджи файбер
Метки: Как приготовить Смузи из зеленной гречки, калорийность 99,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из зеленной гречки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
