Рецепт Окрошка_рецепт перекрестка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка_рецепт перекрестка
| Огурец парниковый | 50 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 50 г |
| Колбаса вареная, докторская | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Редис | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка_рецепт перекрестка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.2% | 1490 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.7% | 1000 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.8% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.6 мкг | 900 мкг | 8.3% | 8.9% | 1206 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 4.2% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.1% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 7.5% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 46.51 мг | 500 мг | 9.3% | 10% | 1075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 8.1% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 8.4% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.028 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.56 мг | 90 мг | 12.8% | 13.7% | 779 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.9% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 3.594 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.7% | 1391 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 10.1% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7126 мг | 20 мг | 8.6% | 9.2% | 1168 г |
| Ниацин | 0.785 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.12 мг | 2500 мг | 11.4% | 12.2% | 877 г |
| Кальций, Ca | 33.08 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.5% | 3023 г |
| Кремний, Si | 27.473 мг | 30 мг | 91.6% | 98.4% | 109 г |
| Магний, Mg | 18.15 мг | 400 мг | 4.5% | 4.8% | 2204 г |
| Натрий, Na | 160.06 мг | 1300 мг | 12.3% | 13.2% | 812 г |
| Сера, S | 61.56 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.7% | 1624 г |
| Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 12% | 894 г |
| Хлор, Cl | 43.96 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 343.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 7.1% | 1515 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.5% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 3.61 мкг | 10 мкг | 36.1% | 38.8% | 277 г |
| Литий, Li | 16.723 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Медь, Cu | 79.14 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.5% | 1264 г |
| Молибден, Mo | 4.768 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.3% | 1468 г |
| Никель, Ni | 2.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 105.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.449 мкг | 55 мкг | 9.9% | 10.6% | 1009 г |
| Стронций, Sr | 4.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19861 г |
| Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 10.1% | 1068 г |
| Цинк, Zn | 0.3731 мг | 12 мг | 3.1% | 3.3% | 3216 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.932 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.368 г | ~ | |||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.861 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.386 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.469 г | min 16.8 г | 14.7% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.666 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка_рецепт перекрестка составляет 93,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА_РЕЦЕПТ ПЕРЕКРЕСТКА
Окрошка_рецепт перекрестка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,8 %, калием - 11,4 %, кремнием - 91,6 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 36,1 %
Чем полезен Окрошка_рецепт перекрестка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная грудка на пару
- Котлетки куриные
- Окрошка
- Цикорий эльза
- Картошка жареная
- Хлеб "Северная рожь"
- Спаржа
- Фасоль натуральная красная лента
- Вафли из псиллиума
- Diuna
- Суп грибной с перловкой
- Гранола
- Крем-суп тыквенный с кокосовыми сливками
- Кокосовый амино соус терияки Cocosla
- Салат с киноа
- Fitness Cook
- Торт Печëночный
- зефир обожайка кофейный
- Карамель конфеты леденцы без сахара на изомальте SMART FORMULA 100гр.
- Щавелевый суп
- Хрустящие вафли в электрогриле
- Хлебцы хрустящие льняные с томатом и базиликом
- NEMOLOKO ДЕСЕРТ ОВСЯНЫЙ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ И КЛЕНОВЫМ СИРОПОМ
- Бульон из филе куриной грудки
- Суп картофельный с куриным филе и гречей
- Карамель конфеты леденцы без сахара на изомальте SMART FORMULA 1шт.≈3,3гр..
- Бутерброд
- Тефтели с кабачками
- Печеночный паштет
- Ветчина для завтрака
- Цинк и С
- Тефтели с кабачками в сырном соусе
- Макароны по флотски 30.05
- Блинчики с ветчиной и сыром_Подкова
- Ромовая баба
- Кальций Д3
- Филе мигги 30.05
- Сыворотка молочная сухая
- Гречка с грибами из перекрестка
- Перловка с шампиньонами и сливками
- Суп из курицы и цветной капусты
- Картофель запечённый
- Фарш
- салат помидор огурец зелень сметана (копия)
- Шампиньоны с овощами
- Соус из шампиньонов и сливок
- хлеб английский
- САЛАТ С СЕМГОЙ И АВОКАДО 1 ПОРЦИЯ / 815 ККАЛ / БЖУ 32 / 73 / 3
- Курица с кабачком
- Перловка отварная
- Курица с овощами
- Плов в мультиварке со свининой
- Салат из кальмаров
- Стручкова фасоля тушена
- Огурцы маринованные
- Салат овощной с сыром
- Хлебцы Щедрые Ржаные
- Рис правильный
- Яичница с шампиньонами
- Омлет с сыром
- свиной паштет с грибами
- Кеты шайба
- Сырники 31.05.23
- СВИНАЯ ШЕЯ С ГРИБНЫМ СОУСОМ
- Гречневая каша
- Салат со сметаной
- Пай вишневый
- Энергетический напиток
- Горбуша подкопченая ООО Дальпико
- Шоколадные конфеты Вишня в ликере
- Котлеты с капустой
- Творог Савушкин 5% рассыпчатый
- Куриное филе с омлетом (Вкусвилл)
- Печенье затяжное Крекер
- Курица
- сливочный сыр твой смак
- Лесной орех
- Протеиновые батончики "Ассорти"
- Холодный салат с треской (заготовка без соли)//
- Хлебцы Семена льна
- Редис салат
- Овощной суп
- Курица с грибами и овощами
- Минтай в сырном кляре
- Пельмени из курицы
- Панангин форте калий
- Додрстер острый
- Зефир КОЛОМЕНСКИЙ яблочный, "Коломенское поле"
- Псиллиум + клетчатка
- ХитМикс
- Языки свиные в желе "Каждый день"
- Картофельное пюре, 500 г Вкусвилл
- Котлеты
- Шаурма 2
- Капуста тушеная и с индейкой свежая+кваш
- Казеиновый протеин Ё|Батон
- Сок гранатовый прямого отжима
- Шашлык куриный на шпажках
- Салат Помидоры с чесноком заправка
- Запеканка картофельная с куриным рулетом КК009
Метки: Как приготовить Окрошка_рецепт перекрестка, калорийность 93,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка_рецепт перекрестка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
