Рецепт Суп овощной (30). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной (30)

Вода 1800 г
Картофель 313 г
Морковь 67 г
Лук репчатый 110 г
Кабачок 509 г
Брокколи, цветы, сырая 200 г
Цветная капуста 266 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной (30)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.5 ккал 1684 ккал 1.2% 5.9% 8215 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 5.9% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2% 28000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 8.3% 5763 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 22% 2222 г
Вода 93.8 г 2273 г 4.1% 20% 2423 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50 мкг 900 мкг 5.6% 27.3% 1800 г
бета Каротин 0.3 мг 5 мг 6% 29.3% 1667 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 12.2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 9.3% 5294 г
Витамин В4, холин 7.79 мг 500 мг 1.6% 7.8% 6418 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 18.5% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 22% 2247 г
Витамин В9, фолаты 11.399 мкг 400 мкг 2.8% 13.7% 3509 г
Витамин C, аскорбиновая 19.01 мг 90 мг 21.1% 102.9% 473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.067 мг 15 мг 0.4% 2% 22388 г
Витамин Н, биотин 0.279 мкг 50 мкг 0.6% 2.9% 17921 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 11.7% 4138 г
Витамин РР, НЭ 0.5211 мг 20 мг 2.6% 12.7% 3838 г
Ниацин 0.347 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.51 мг 2500 мг 6.5% 31.7% 1529 г
Кальций, Ca 14.67 мг 1000 мг 1.5% 7.3% 6817 г
Кремний, Si 14.094 мг 30 мг 47% 229.3% 213 г
Магний, Mg 9.83 мг 400 мг 2.5% 12.2% 4069 г
Натрий, Na 5.1 мг 1300 мг 0.4% 2% 25490 г
Сера, S 11 мг 1000 мг 1.1% 5.4% 9091 г
Фосфор, P 22.1 мг 800 мг 2.8% 13.7% 3620 г
Хлор, Cl 9.99 мг 2300 мг 0.4% 2% 23023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 189.1 мкг ~
Бор, B 77.4 мкг ~
Ванадий, V 20.39 мкг ~
Железо, Fe 0.423 мг 18 мг 2.4% 11.7% 4255 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 3.4% 13636 г
Кобальт, Co 1.015 мкг 10 мкг 10.2% 49.8% 985 г
Литий, Li 8.855 мкг ~
Марганец, Mn 0.0868 мг 2 мг 4.3% 21% 2304 г
Медь, Cu 37.3 мкг 1000 мкг 3.7% 18% 2681 г
Молибден, Mo 3.677 мкг 70 мкг 5.3% 25.9% 1904 г
Никель, Ni 1.883 мкг ~
Рубидий, Rb 80.1 мкг ~
Селен, Se 0.364 мкг 55 мкг 0.7% 3.4% 15110 г
Стронций, Sr 1.26 мкг ~
Фтор, F 71.92 мкг 4000 мкг 1.8% 8.8% 5562 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 15.1% 3226 г
Цинк, Zn 0.186 мг 12 мг 1.6% 7.8% 6452 г
Цирконий, Zr 0.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.744 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.173 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.071 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.192 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.021 г min 16.8 г 0.1% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной (30) составляет 20,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.5 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 93.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ (30)

Суп овощной (30) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,1 %, кремнием - 47 %

Чем полезен Суп овощной (30)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной (30), калорийность 20,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной (30), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы